冬令進補》「立冬」到！ 中醫曝保暖2部位、進補3細節

黃上邦說，可以用熟地、枸杞及百合，依比例調配成茶，提升皮膚的保濕能力；示意圖。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕「立冬」是入冬的第一個節氣，不少人會在此時吃薑母鴨、麻油雞及羊肉爐等，藉由冬天進補，來增強體內陽氣、抵禦寒氣。

上祐中醫診所院長黃上邦分享中醫養生觀點，「養腎防寒」可以喝三寶補腎茶增強體力，且注意腰部及足部保暖；「歛陰護陽」要保持充足的睡眠時間，來增強抵抗力；「皮膚保濕」應避免使用過度刺激的清潔用品，防止水分流失。

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黃上邦指出，萬物開始進入休眠期，古人非常重視節氣變化，尤其在此時會注重調養身體，燉煮補品以應對寒冷的冬季，民間因而有補冬的習俗。他提醒，濕熱體質者應適量食用，同時應選擇清淡少油的烹調方法，搭配清熱解毒蔬果，以免加重體內濕氣堆積，維持健康平衡。

養腎防寒

黃上邦說，冬季悄然而至，陰性氣息濃厚，生氣開始閉蓄，萬物也隨之進入收藏的狀態，腎是先天之本，腎藏精存氣，故而冬季應注重養腎防寒，平時可以五味子、枸杞及紅棗，依比例調配成三寶補腎茶，將可達到補腎益氣、增強體力之功效。因為腎主腰部及下肢，因此尤須注意腰部及足部保暖，應避免長期暴露在寒冷環境中。

中醫師說，因為腎主腰部及下肢，因此尤須注意腰部及足部保暖，應避免長期暴露在寒冷環境中；圖為情境照。（圖取自freepik）

歛陰護陽

黃上邦表示，立冬陰氣盛行，日照時間縮短，人體的陽氣相對減弱，較容易受寒冷季節侵襲，這時應調整日常生活作息，以應對季節變化。平時應早睡晚起，保持充足睡眠時間，使人體得以適應日照時間變化，增強體內陽氣，保持身心健康；亦可促進新陳代謝，增強抵抗力，從而達到保健防病的效果。

皮膚保濕

黃上邦說，不少人冬季會有皮膚乾裂的困擾，因此要特別注意皮膚的保濕，除了可以適度攝取滋陰潤燥的食物外，平時還可以用熟地、枸杞及百合，依比例調配成茶，提升皮膚的保濕能力。因為冬季空氣乾燥，應避免使用過度刺激的清潔用品，以免破壞皮膚保護屏障，可用適合自身膚質的保濕護膚品，鎖住皮膚的水分，防止水分流失。

養生按摩3穴位

氣海穴：以順時針方向畫圈，輕柔按摩約莫10分鐘。位於下腹部，前正中線上，肚臍下兩指寬處。具有補益精氣、溫陽益氣之功效。

少府穴：以指尖按壓，有痠痛感即可。位於手掌心第四、五掌骨之間，掌遠紋中。有祛除心火、瀉熱利濕、緩解心悸之功效。

復溜穴：以指腹揉按，有痠痛感即可。位於足內踝部，後方凹陷處之上方三橫指處。有益腎理腸、利水止汗之功效。

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