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健康網》挫折讓人喘不過氣 諮商師4招讓你走出羞愧感
諮商師表示，羞愧並不等同於失敗本身，重要的是我們如何應對這種情緒，並將它轉化為成長的動力；圖為情境照。（圖取自photoAC）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕你是否曾在面對挫折時，被羞愧感壓得喘不過氣？羞愧並不等同於失敗本身，重要的是我們如何應對這種情緒，台北同伴心理諮商所所長余佳容分享4方法讓你走出羞愧感，包括：重新定義失敗、與自己對話、轉換羞愧為行動的推動力、學會接納自己的不完美。
余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文表示，面對挫折內心忍不住浮現各種自我批評的聲音，像是「我怎麼這麼笨？」「這麼簡單的事怎麼會做不好？」或是「搞砸了這件事，我的職涯也差不多毀了..」，這種內心的自我責備，常讓我們陷入自我懷疑，甚至害怕再去嘗試。
她表示，失敗帶來的羞愧感，不僅讓人感到無力，更可能影響我們對未來的信心，然而，羞愧並不等同於失敗本身，重要的是我們如何應對這種情緒，並將它轉化為成長的動力。
●重新定義失敗：失敗並不代表個人的價值低下，它只是學習的一部分。每次失敗都是一次寶貴的經驗，提醒我們哪些地方可以改進，哪些做法不可行。當我們能將失敗視為一種過程 ，而不是最終結果，羞愧感自然會減少。
●與自己對話：停止內心的批判聲音，羞愧感常來自於我們對自己的過度苛責。下次當你聽到內心那個批判的聲音時，試著停下來，問問自己：「這真的是事實嗎？還是我只是在放大自己的不足？」學會與自己溫柔對話，而不是無休止地批評。
●轉換羞愧為行動的推動力：當我們感到羞愧時，可以試著把這種情緒轉化為改進的動力。問問自己：「我能做些什麼來避免下次再犯同樣的錯誤？」透過行動來重拾對自己的信心，這不僅能讓你變得更強大，也能減少羞愧帶來的負面影響。
●學會接納自己的不完美：沒有人是完美的，每個人都會犯錯。當你接受自己的不完美時，就能更輕鬆地面對失敗，並從中學習和成長。記住，羞愧感並不會定義你的人生，唯有從失敗中汲取教訓，才能讓自己變得更好。
她表示，在面對失敗時，試著擁抱這些感覺，然後將它們轉化為讓你成長的動力。失敗並不可怕，可怕的是我們因此停滯不前。
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