健康網》美國總統大選讓人緊張 專家4點建議緩焦慮

美國總統大選倒數，不少美國選民緊張不已。圖為示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕美國總統大選進入倒數計時，面對多變的國際情勢、經濟狀況，不少選民已開始緊張、焦慮到頻咬指甲。專家認為，不少人陷入高度壓力狀態，他同時提出多項建議以維護心理健康。

外媒《CNN》報導，美國總統大選進逼，民主黨、共和黨都在做衝刺，選民的情緒也大受影響。部分選民開始憂心忡忡，近期經濟前景嚴峻、國際情勢多變；美國在分裂的狀態下，大眾會如何面對選舉結果（不論誰勝選）。威斯康辛大學麥迪遜分校非營利健康心智中心主任，神經學家戴維森（Richard Davidson）表示，「我們普遍因世界各地的事件，陷入高度壓力狀態。」

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戴維森提出幾項減緩壓力與焦慮的方法。

●動起來：戴維森表示，運動是減輕壓力的最佳解方。活動可促進腦內啡產生，改善情緒。2024年4月研究發現，運動可減少大腦的壓力訊號，同時前額葉皮質訊號上升，有助控制對壓力的反應。另一項稍早研究指出，在治療憂鬱症上，各類的運動，不論是慢跑、健走、太極拳或肌力訓練，都有益處。

●控制環境：壓力管理專家辛蒂亞建議，先列下有哪些事物自己能控制。「我自己是限制我看新聞的方式，我發現比看電視相比，用閱讀的較能讓自己有掌控感。」

另外在人際之間，加州大學聖塔芭芭拉分校諮商心理學教授塔妮亞（Tania Israel）認為，若自己需與價值觀不同者打交道，應試著調整觀點，從他們的角度看事情。「我們不須改變想法，但拓寬視野很有幫助，有助維持關係，並進行倡議。」

●練習樂觀：有研究發現，我們的樂觀情緒只有大約25%是基因決定，其他取決於我們的反應。戴維森認為「樂觀是可以訓練的」。並建議每天30分鐘的冥想，在2週後大腦可產生變化。另外，每天寫下讓自己感謝的事，能打破消極思維方式，提高積極的想法。

●優質睡眠：美國疾病管制與預防中心（ US Centers for Disease Control and Prevention）提醒，成年人每晚需要7小時睡眠。睡眠專家拉傑認為，只要1到2晚的睡眠不足就會影響注意力，學習新事物等能力，並影響情緒穩定性。

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