健康網》5招減重法不用餓肚子 吃早餐、專心吃都很重要！

醫師分享5種減重不用餓肚子的方法，健康又能緩解飢餓感；示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕多數民眾常靠餓肚子減肥，不僅不健康，也很影響心情！書心健康管理診所院長許書華在臉書專頁「書心健康管理診所」發影片分享5種不用餓肚子的減肥方式，包括：控制飲食份量、專注吃，慢慢吃、遠離加工食品及高糖飲料、多喝水，以及吃早餐，減少飢餓感，助減重！

●控制好飲食份量：用小一點的餐盤，以蔬菜2份、主食跟蛋白質各1份，控制好份量。

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●專注吃，慢慢吃：英國伯明罕大學研究顯示，分心進食會讓大腦不記得吃進去的食物，導致越吃越多，因此建議關掉電視或手機，專心細嚼慢嚥，減少食量的同時，讓大腦更容易有飽足感。

醫師舉例，珍珠奶茶熱量高，又沒有飽足感，不利於減重。（圖取自shutterstock）

●遠離加工食品、高糖飲料：麵包、甜點、珍珠奶茶等食物，熱量高又沒有飽足感，且過量食用加工食品，很可能導致胰島素阻抗、膽固醇異常等問題。

●多喝水：有時候覺得餓，可能是渴而不是餓，建議每日攝取2000c.c.以上的水，提升飽足感，也能刺激新陳代謝。

●盡可能要吃早餐：健康豐富的早餐，可提供身體需要的能量，像是雞蛋、酪梨堅果燕麥片都是很好的早餐。研究也顯示，吃早餐也能避免中午攝取過多熱量。

醫師指出，健康豐富的早餐，可提供身體需要的能量，同時也能避免中午攝取過多熱量；圖為情境照。（圖取自freepik）

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