健康網》旅遊、大餐過後必發胖？ 醫推4招不用怕

醫師建議，吃完大餐回到日常後，透過飲食和運動的調整，讓自己緩慢回到理想狀態，是對身體的溫柔照顧；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕每次旅遊或是大餐過後，體重總是不斷上升？不妨給自己一些小計劃，逐步回到目標體重。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文分享4招，包括：開始輕食餐、補充膳食纖維、增加水分攝取、運動逐漸回歸。

●開始輕食餐：以清淡、低油低鹽的餐點為主，例如蔬菜湯、清蒸魚肉等，減少身體負擔，幫助消化恢復。

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●補充膳食纖維：如蔬菜、水果、全穀類，增加飽足感，也能幫助腸胃排除多餘的廢物。

●增加水分攝取：多喝水可促進新陳代謝，幫助排出旅遊期間攝取的多餘鹽分和油脂。

●運動逐漸回歸：重新回到規律運動，或許以低強度開始，逐步增加強度，讓身體代謝回到正軌。

醫師表示，先以低強度運動開始，逐步增加強度，讓身體代謝回到正軌；情境照。（圖取自freepik）

她表示，放鬆享受美食無妨，但回到日常後，透過飲食和運動的調整，讓自己緩慢回到理想狀態，是對身體的溫柔照顧。

國健署建議，減重目標設定不要好高騖遠，反而容易打退堂鼓；以做得到為原則。可參考漸進式做法，例如微小行為修正（戒除含糖飲料、酒精、零食消夜，並細嚼慢嚥，增加走路、爬樓梯），每日輕鬆減少200大卡，再逐步增強運動及飲食分量控制，朝向日減500大卡邁進。在均衡飲食原則下，耐心經營，總有一天射中目標。

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