健康網》25歲前都可能「登大人」！ 長高必補5營養素

營養師表示，只要攝取營養與作息良好，25歲前都還有機會長高。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自PhotoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕矮人一等別太氣餒，25歲前都有機會長高！營養師高敏敏於臉書專頁發文表示，25歲以前都能長高，只不過到了16至25歲時，成長幅度會很小，可能還有2-3公分的生長空間，建議養成良好生活習慣外，也應補充鈣質、鋅、蛋白質、維生素D、維生素A，有助於成長。

成長3階段 10-16歲為黃金成長期

4至6歲—基礎發展期：骨骼儲備的時間，對後續成長影響很大。不過，該年齡段孩子容易挑食，使骨骼鈣質不足，導致發育緩慢、個子長不高，應該要避免讓孩子挑食、偏食，建議均衡攝取各種營養素。

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10至16歲—黃金成長期：這段期間是成長最快、小孩吸收營養最好的期間，除了營養攝取均衡外，也要養成每天運動習慣，適量運動可刺激生長激素，幫助長高，尤其推薦跳耀型的運動。

16至25歲—最後衝刺期：這段期間的骺軟骨還沒癒合，可能還有2-3公分的生長空間，應充足睡眠、養成良好作息，有助於分泌生長激素，建議每天至少睡8小時，幫助身體修復、刺激生長。

營養師表示，南瓜籽中的鋅是細胞生長的重要輔酶，也是幫助軟骨生成、刺激生長激素分泌、促進蛋白質的代謝的重要營養素。（圖取自freepik）

長高5營養素 鋅刺激生長激素分泌

高敏敏表示，了解各年齡段的發育情況，搭配良好生活習慣外，正確的飲食習慣，更能幫助成長。下為長高不可或缺的5種營養素：

鈣質—小魚干、牛奶、菠菜：鈣質可增加骨骼硬度、密度，骨骼穩定就像是房子的鋼筋水泥， 要穩定堅固，才能正常發育。另外，鈣質也參與許多神經傳導、肌肉的運動，當鈣質不足，容易使神經過度敏感，睡眠品質降低。

鋅—南瓜籽、生蠔、蛤蜊：礦物質鋅是細胞生長的重要輔酶，也是幫助軟骨生成、刺激生長激素分泌、促進蛋白質的代謝的重要營養素。若缺乏鋅，可能會導致發育遲緩，使孩子沒有食慾。

營養師表示，蛋黃中的維生素A，會影響成骨細胞、破骨細胞的產生，也可預防骨質疏鬆、維持上皮細胞的健康；示意圖。（圖取自photoAC）

蛋白質—雞胸肉、鮭魚、豆腐：蛋白質是人體建構的重要來源，也是刺激生長板中軟骨組織增生的關鍵營養素。

維生素D—乾香菇、木耳、牛奶：幫助身體更有效吸收鈣質，使骨骼更強壯，是刺激生長激素分泌的營養素之一。除了透過飲食攝取外，也可偶爾曬曬太陽，幫助人體合成維生素D。

維生素A—紅蘿蔔、紅椒、蛋黃：影響成骨細胞、破骨細胞的產生，也可預防骨質疏鬆、維持上皮細胞的健康。

營養師提及，16至25歲為成長最後衝刺期，可能還有2-3公分的生長空間，應充足睡眠，幫助身體修復、刺激生長；圖為情境照。（圖取自freepik）

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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