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健康網》不是鋅!男性「5最缺營養素」吃這些補回來
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕說到男性必補營養,多數人直覺會想到鋅。不過營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文表示,根據國民營養調查顯示,男生最缺的前5名營養素其實分別是維生素E、鈣、鎂、膳食纖維和維生素B2。可以多吃蔬果、未精緻穀類、鮮乳、肉類等食物改善。
男性最缺的5大營養素
維生素E:幫助抗氧化,減少自由基產生,增進皮膚血球健康。
●食物來源:酪梨、橄欖油、杏仁、菠菜。
鈣質:與骨骼健康,凝血功能,心臓的正常收縮,神經的感應性有關。
●食物來源:鮮奶、小魚乾、黑芝麻、莧菜。
鎂:維持醣類正常代謝,心臟及神經的正常功能。
●食物來源:腰果、菠菜、香蕉、鮭魚。
膳食纖維:促進腸胃蠕動,幫助糞便排出。
●食物來源:蔬菜、水果、未精緻穀類。
維生素B2:幫助正常代謝,維持皮膚健康。
養「精」蓄銳必備5營養
彭逸珊補充,若要備孕確實可以多吃鋅,以及葉酸、硒、精胺酸和omega-3脂肪酸,幫助精子健康、增加活動力。日常飲食則可多吃深海魚、深綠色蔬菜、南瓜籽或牡蠣,給廣大男性朋友參考。
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