健康網》豆製品低熱量助減脂! 營養師:補鈣還保留肌肉量
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕豆製品好處多!營養師蔡宜方在臉書專頁「宜方營養師 健康・輕談」中分享了豆製品的多重健康益處,並建議將其納入減重飲食計劃。她指出,豆製品如豆腐、豆干和豆皮,不僅是低熱量和植物性蛋白質的優質來源,還富含鈣質,能在減脂過程中幫助保留肌肉量。
蔡宜方說,在颱風天不想外出購物或平時想快速準備一餐時,豆製品更是理想的選擇。蔡宜方提到,豆製品退冰迅速,搭配多種食材也毫不費力。例如,這次她將剩下的青椒與豆製品搭配,變身為美味的青椒炒麵腸。根據國健署的資料,豆製品的好處不僅於此:
●優質蛋白質:豆製品完整含有人體必需的胺基酸,是優質蛋白質的來源。
●環境友善:豆類的生長週期較肉類短,且其溫室氣體排放量低於肉類,對環境影響相對較小。
●低飽和脂肪:豆製品主要由不飽和脂肪酸組成,能降低心血管疾病風險。
●膳食纖維:豆製品含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動,且其中的寡糖可供腸道菌發酵利用。
●不含膽固醇:植物性食物不含膽固醇,且其結構類似的植物固醇能減少其他食物中的膽固醇被人體吸收。
蔡宜方建議,減重人士不妨在飲食中加入豆製品,以便獲得這些健康益處,並達到減脂與增肌的雙重效果。
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