健康網》切勿力道過大！ 用滾筒肌肉放鬆記住5守則

醫師提醒，使用滾筒時，切忌過度用力按壓，應先以溫和的力道測試再慢慢調整，以免對肌肉或筋膜造成過大的壓力。（資料照）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕在這人人都有腰痠背痛的時代，家裡怎麼能少了個好用的滾筒，但使你真的使用對了嗎？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享滾筒使用安全5守則，包括：避免按壓力道過大、避開骨頭和肌腱、使用正確姿勢、慢慢地來回滾動、緊繃處稍作停留。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，除了有健身運動習慣的人外，長期久站、久坐或經常固定姿勢而緊繃的人，利用滾筒放鬆就能有效為自己紓解筋膜與肌肉，達到放鬆的效果。

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他提醒，滾筒可不是拿來隨意滾一滾就好，如果使用不當可能會導致肌肉組織受傷，分享滾筒使用安全5守則。

●避免按壓力道過大：許多人使用滾筒時習慣把力氣「催落去」，但這可是大忌，使用滾筒時，切忌過度用力按壓，應先以溫和的力道測試再慢慢調整，以免對肌肉或筋膜造成過大的壓力。適當的壓力應該是感到些許不適（類似拉筋的微痛感），但不至於疼痛到咬緊牙關，這樣才能有效放鬆肌肉而不會受傷。

●避開骨頭和肌腱：滾筒主要是用來放鬆肌肉和筋膜，所以在使用時應避免直接按壓到骨頭或肌腱部位。這些部位的壓力耐受性較低，過度按壓刺激，可能會導致該處發炎或受傷，簡單來說，骨頭兩端越靠近關節處，越要小心操作。

●使用正確姿勢：滾筒放鬆時，保持正確的姿勢非常重要，像是在放鬆背部時，若手部沒有協助支撐且過度橫躺在滾筒上，很容易造成腰椎過度壓力而受傷。應確保身體的核心穩定，避免不當的姿勢導致其他部位的壓力過大，這樣才能確保放鬆效果並降低受傷風險。

●慢慢地來回滾動：耐心很重要，滾筒放鬆時，絕對不要急於求成，應該以緩慢的速度來回滾動，在每個肌肉上放鬆約30秒，再換到下一個部位，這樣能讓滾筒更好地進入肌肉深處，達到更佳的放鬆效果。

●緊繃處稍作停留：有些人在找到緊繃痠痛點時，會想要透過前後滾動來刺激放鬆，這樣也很容易受傷，建議在感覺特別緊繃的地方，可以稍微停留一段時間，幫助深層放鬆，但不會對緊繃部位造成額外壓力。

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