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進入健康網》水果甜不等於熱量高！「它」最低還能消水腫
營養師說，每100克西瓜，熱量33為大卡、清涼消水腫，為低熱量水果；示意圖。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕水果吃起來很甜，就表示熱量比較高嗎？營養師方慈聲在臉書專頁「懂你想吃的營養師方慈聲Grace」發文表示，這是錯誤觀念。水果沒有不能吃，重點在控制份量。女性減脂者，建議一天控制在1-2份；男性則建議一天控制在2-3份。其中高熱量水果有榴槤、釋迦、香蕉；熱量最低的水果則是西瓜，清涼又消水腫。
方慈聲建議，多變化攝取各種水果，才能搜集不同健康好處。以下為10大水果熱量排行，以每100克為一份，約等於水果切塊放碗裡8分滿。
高熱量
榴槤：熱量132大卡、提升精力、促消化。
釋迦：熱量104大卡、美白、思緒靈活。
香蕉：熱量85大卡、高飽足、抗憂鬱。
營養師說，每100克榴槤，熱量132為大卡、提升精力、促消化，為高熱量水果；示意圖。（圖取自freepik）
中熱量
荔枝：熱量85大卡、穩定好入眠。
芒果：熱量65大卡、美顏、抗發炎。
鳳梨：熱量53大卡、防血栓、顧腸。
火龍果：熱量50大卡、抗老、清宿便。
低熱量
水梨：熱量47大卡、潤肺、降血壓。
木瓜：熱量38大卡、護眼、排便順暢。
西瓜：熱量33大卡、清涼消水腫。
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