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健康網》睡姿呈「大」字型恐害落枕、手麻 物治師教6招改善
劉育銓指出，5種人容易呈現大字形睡姿：打呼或睡眠呼吸中止症、全身低張力、有脊椎神經壓迫疾病、核心肌群無力、或有任何造成中軸壓力的來源；情境照。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕睡覺習慣呈「大字型」，覺得這樣才舒服？立全物理治療所院長劉育銓說明，呈現大字型睡姿其實代表人體中軸有龐大壓力卻無法排除，久而久之根本沒有比較舒服，反而容易造成身體不適，像是落枕、手麻而影響睡眠，對此分享6招改善，像是睡前做足伸展運動、選擇適合自己的枕頭和床、適度抬高膝蓋睡覺等。
劉育銓於臉書粉專「劉育銓 物理治療師 Physical Therapist」發文分享個案，一名男子平常睡覺時，腳都很習慣擺在最外八的位置上，不時會把手抬高放在額頭或枕在頭後方，覺得這樣是一個舒服的睡姿，且睡覺還會磨牙、咬牙。
大字形睡姿潛藏身體警訊
劉育銓說明，人的中軸，包括：頭顱、頸椎、胸椎、腰椎和薦椎，除了胸椎外，皆有周邊神經（腦神經、頸神經、腰神經）傳遞神經訊號到末端，完成肢體和頭臉部的動作。為了讓延伸出去的神經彼此有連結在，脊椎和顱骨存在一個神經硬膜把每一層神經包覆住，如此一來，從中軸（頭顱→頸椎→胸椎→腰椎→薦椎）透過硬膜得以將張力互相傳遞。
劉育銓指出，「大」字型睡姿背後的目的其實是人體中軸上有一個很大的壓力，身體沒有辦法透過其他方式來排除，只好透過以下方式：
●下肢非常外八的姿勢，可以卡住骨盆，用來降低腰椎的壓力。
●上肢手舉高的姿勢，可以透過聳肩的方式，降低頸椎的壓力。
●咬牙的動作，是一個透過顳顎關節，來降低頭顱壓力的方式。
劉育銓指出，「大」字型睡姿常見的這3個狀態，也就代表身體在睡覺的時候，中軸沒辦法自行減壓，為了騙過大腦，只好透過卡住的方式。因而這樣的姿勢，對身體來說根本沒有比較舒服，反而容易造成更多身體的不適感。
他補充，「大」字型睡姿的人容易在早晨起床時，落枕或被手麻醒、顳顎關節疼痛或牙齦痠痛、腰部的僵硬感、起床第一步腳跟會痛、有混沌感，覺得睡不飽。並指出，有5種人容易呈現大字形睡姿，包含：打呼或睡眠呼吸中止症、全身低張力、有脊椎神經壓迫疾病、核心肌群無力、任何會造成中軸壓力的來源。
如果你也是一個超級「大」字型睡姿的人，被睡眠品質不佳所困，可以試著尋求專業物理治療師協助。
劉育銓分享改善大字形睡姿方式，睡前做足全身伸展運動是其中一項好方法；情境照。（圖取自freepik）
6招改善 睡前伸展、抬高膝蓋有幫助
●睡前做足全身伸展運動。
●睡前冥想或專注地做呼吸運動。
●選擇適合自己的枕頭跟床軟硬度。
●嘗試找物理治療師了解為什麼自己的中軸壓力這麼大。
●適度把膝蓋抬高睡覺。
●如果有打呼或睡眠呼吸中止，可以在睡前進行舌頭的訓練。
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