健康網》秋天雙腳無力？ 醫：加強運動、營養均衡是關鍵

王竣平說，氣溫變化可能會導致血液循環變差，尤其對於糖尿病或外周動脈疾病患者來說，更容易出現血液循環不良的情況；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕在秋季的氣候變化中，許多人的健康問題也隨之而來。板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」上發表了對秋天常見健康問題的見解，指出步行時雙腳無力的問題尤為突出，可能影響有氣候變化、缺乏運動、營養不均、壓力和疲勞。

●氣候變化的影響：秋季氣溫驟降，人體需要適應新的氣候環境。王竣平表示，這種氣溫變化可能會導致血液循環變差，尤其對於糖尿病或外周動脈疾病患者來說，更容易出現血液循環不良的情況。他建議，為了保護雙腳，應穿著保暖衣物，並從低強度運動開始，逐步增加強度，以幫助身體適應氣候變化。

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●缺乏運動的影響：長時間缺乏運動會導致肌肉萎縮和力量減退，尤其是腿部肌肉。王竣平指出，如果在夏季活動量少，秋天開始增加戶外活動時，容易感到雙腳無力。他建議每天至少進行30分鐘的有氧運動，如步行、跑步或騎自行車，然後逐步增加其他運動，來增強肌肉力量。

●營養不均衡影響：營養不均衡也可能是造成雙腳無力的原因之一。王竣平提醒，若飲食中缺乏蛋白質、鐵、鈣和維生素D等必需營養素，會影響肌肉和骨骼健康，導致疲勞和無力。他建議確保飲食營養均衡，並在醫生指導下考慮補充必要的營養素，如鐵劑、鈣片和維生素D。

●壓力和疲勞影響：長時間的壓力和疲勞會影響神經系統和肌肉功能，使身體感到無力和疲勞。王竣平指出，秋季常見的壓力源包括學業和工作活動，這會使身體無力的情況更加明顯。他建議練習深呼吸、冥想和瑜伽，以減輕壓力。此外，無論是在工作還是學習中，都應記得定期休息，避免長時間久坐或站立。隨秋天到來，及早採取適當的預防措施，能有效減少雙腳無力的困擾，保持身體的健康與活力。

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