健康網》懷孕初期怕孕吐怎麼吃？ 孕婦飲食禁忌一次看

醫師建議，懷孕初期可以避開重口味食物、過量咖啡因、加工類食物、過量進補與高醣、高澱粉、高脂肪的飲食習慣；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕懷孕初期因體內荷爾蒙變化，容易出現孕吐症狀，孕吐的程度其實因人而異，有些孕婦沒有特別的感受，有些則會嚴重到沒辦法吃下任何食物。茂盛醫院不孕症科、婦科醫師張其真建議，懷孕初期可以避開重口味食物、過量咖啡因、加工類食物、過量進補與高醣、高澱粉、高脂肪的飲食習慣。

茂盛醫院指出，懷孕初期因胚胎較不穩定，用藥上更需謹慎，為避免藥物造成胎兒負面影響，一定要聽從醫師指示進行用藥，如果有營養補充上的需求，也可以請醫師開立合適補品，切勿自行服用未經醫師指示的成藥與中藥。

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孕婦飲食禁忌

茂盛醫院表示，孕婦的飲食會直接影響到胎兒的健康與發育，懷孕期間攝取的營養，不只是為了補充讓胎兒成長的養分，孕媽咪因懷胎造成的不適症狀，也能透過正確的飲食來舒緩。

●避免重口味食物：過油、過鹹、過於剌激或辛辣的食物，容易引發孕婦腸胃問題。

●避免攝取過量咖啡因。含咖啡因的飲品包含：咖啡、茶、能量飲料、可樂等飲料。飲用過量影響孕婦鐵質吸收，造成胎兒體重過輕或發展遲緩，也可能會有心律不整狀況。

●避免食用加工類食物：罐頭、培根、香腸、火腿等加工食品，鈉含量通常較高，可能會導致孕婦出現水腫或代謝不良。

罐頭、培根、香腸、火腿等加工食品，鈉含量通常較高，可能會導致孕婦出現水腫或代謝不良；圖為示意圖。（圖取自freepik）

●避免過量進補：懷孕後並不需要一直補身體，若補品服用過量反而會導致營養過盛。

●避免高醣、高澱粉、高脂肪的飲食習慣：以免阻礙營養素吸收，或致使胎兒體重過重。

●酒精：導致胎兒發育異常。

●生食：生食出現寄生蟲、細菌及農藥殘留機率高，除了造成孕婦身體不適，若食品污染傳給胎兒，可能會導致流產、死胎或早產。

生食出現寄生蟲、細菌及農藥殘留機率高；圖為情境照。（圖取自freepik）

●部分過甜水果：現在的水果甜度都很高，孕婦不宜過量攝取，以免血糖過高，像杏子、青木瓜等水果，攝取過量可能影響子宮穩定性，讓孕媽咪出現腹痛及造成胎兒不穩。

●刺激性食物：容易引發孕婦腸胃問題。

●非醫師指示之中藥或藥物：孕媽咪切勿自行服用未經醫師指示的成藥與中藥。

孕期6大營養補充品

茂盛醫院提到，懷孕期間在飲食上除了營養均衡外，也可以適量下列補充營養品，讓這段時間攝取的營養更加充足。

●優質蛋白質：補充胎兒發育所需營養。

●維生素D、維生素E與維生素B群：增進免疫功能。

孕期補充維生素D、維生素E與維生素B群，能增進免疫功能；圖為示意圖。（圖取自freepik）

●葉酸：幫助胎兒神經管發育。

●鈣質：補充胎兒的骨骼形成與發育所需。

●鐵質：影響身體代謝與胎兒腦部、神經發展。

●Omega-3：有助於胎兒智力與視力發育。

孕期各階段飲食注意事項

●懷孕初期：可以多補充葉酸，除了幫助胎兒發育與活化神經系統，也可以減緩孕婦疲倦與貧血狀況，若孕婦缺乏葉酸，可能會出現貧血、頭暈，甚至導致胎兒神經管缺陷及流產風險。此外，這段時間也可以多攝取碘，有助於胎兒腦部發展。建議飲食攝取：綠色蔬菜、含碘食物（海帶、紫菜等藻類）。

●懷孕中期：懷孕中期孕媽咪的鈣質攝取非常重要，足夠的鈣質才能讓胎兒的骨骼形成正常發育，同時也可以適量補充有助於鈣質吸收的維生素D。這段時間若開始發生便秘，可以多攝取富含膳食纖維的食物及水份，幫助腸胃蠕動與消化。建議飲食攝取：高鈣食物、豆製品。

懷孕後期補充Omega-3，能幫助胎兒發展得更完善；圖為示意圖。（圖取自freepik）

●懷孕後期：懷孕後期需要多補充鐵質，為生產大量失血做營養補充的準備，並搭配維生素C幫助鐵質吸收。這段時間孕媽咪的體重也會明顯增加，因此可提高蛋白質攝取量。此外，為了小孩的營養，可以多補充Omega-3，幫助胎兒更完善的發展。建議飲食攝取：含鐵質食物、優質蛋白質、Omega-3魚油。

更多有關孕期飲食的資訊，可上茂盛醫院生殖醫學中心查詢。

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