單手滑手機罹患「媽媽手」激增 2招大拇指運動可預防

骨科醫師曾祥睿指出，「媽媽手」不再只是抱嬰和做家事會罹病，近年也有不少長期單手滑手機的患者就醫。（阮綜合醫院提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕32歲高小姐從事律師助理工作，今年5月喜迎寶寶後，經常感到右手腕及拇指基部疼痛，連擰毛巾、托餐碗盤都牽制受限，檢查發現罹患俗稱「媽媽手」的肌腱炎，不過醫師發現，高小姐除了抱嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展外，坐月子期間長時間半躺床上以單手握手機並用拇指滑手機，都是罹患媽媽手的主因。

阮綜合醫院骨科醫師曾祥睿指出，「媽媽手」是狹窄性肌腱滑膜炎，由於手腕和大拇指頻繁的不當使用，導致腱鞘發炎與狹窄，使肌腱在活動時卡住或摩擦而引發疼痛、腫脹，甚至無法使力。一旦發生粘黏會有緊繃感，大拇指活動時會因此「卡住」，拇指側手腕處甚至可觸摸到凸起腫脹且疼痛的腫塊，當握拳、扭動手腕或舉起物品時更明顯。

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曾祥睿說，「媽媽手」女性發生率是男性6倍，常見於需要反覆使用手腕和拇指的動作或職業，例如抱嬰幼兒、洗衣服、扭毛巾，或是打字員、單手端托餐盤的服務生，近年更新增不少慣用單手拇指滑手機的患者，而孕產婦因懷孕末期荷爾蒙的改變，會導致液體積聚，尤其在手腕及手部導致腱鞘及滑囊水腫甚至發炎。

治療上，曾祥睿表示，若局部注射類固醇藥物、配合復健運動及使用肌腱護具等保守治療方式都無效後，可進行局部麻醉手術及微創傷口治療方式，釋放壓迫拇指肌腱的狹窄的腱鞘，同時運用防沾黏塗料，以降低術後肌腱與周圍組織沾黏風險並快速痊癒，手術有健保給付，但防沾黏藥材須自費價格在1萬5000至3萬元不等， 依個人狀況需要劑量有所差別，高小姐術後疼痛感即明顯減輕，手腕功能恢復正常。

第1式「大拇指牽拉運動」，將大拇指握在拳頭裡，拳眼朝上，將拳頭向下，直到手腕感到緊繃，維持10秒鐘後放鬆，動作重複10次為1回，每日做3回。（阮綜合醫院提供）

曾祥睿建議，避免罹患「媽媽手」平常做大拇指運動來伸展、強化手部肌肉。第1式「大拇指牽拉運動」，將大拇指握在拳頭裡，拳眼朝上，將拳頭向下，直到手腕感到緊繃，維持10秒鐘後放鬆，動作重複10次為1回，每日做3回。

第2式「大拇指阻力運動」，橡皮筋套在拇指和其他手指上，拇指慢慢張開以感到橡皮圈的張力，盡可能撐到最大後維持10秒鐘，接著放鬆休息，動作重複10次為1回，每日做3回。

第2式「大拇指阻力運動」，橡皮筋套在拇指和其他手指上，拇指慢慢張開以感到橡皮圈的張力，盡可能撐到最大後維持10秒鐘，接著放鬆休息，動作重複10次為1回，每日做3回。（阮綜合醫院提供）

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