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健康網》7顏色、7形狀辨糞便健康度 營養師:沖水前看一眼

2024/08/30 21:29

營養師表示,一直處於情緒緊張的狀態,可能會造成腹瀉或便秘的情況;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

營養師表示,一直處於情緒緊張的狀態,可能會造成腹瀉或便秘的情況;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕如廁後別急著沖馬桶,記得觀察一下糞便外觀!營養師高敏敏在臉書專頁發文分享「糞便檢查」的指標,她舉出7種顏色(咖啡色、淡黃色、紅色、紫紅色、黑色/深棕色、白色/淺色、深綠色)及7種形狀(羊便便、凹凸不平狀、表面裂痕、光滑漂亮、鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀),來教民眾辨認自己的糞便是否健康。

高敏敏指出,正常的糞便是一整條成形的便便,類似香蕉的滑順感,或是帶有大腸裂紋的條狀便,落水後會微微漂浮在水中,如果纖維有吃夠,還會帶有一些氣孔。她表示,可以透過7種顏色及7種形狀來檢視自己的糞便是否健康。

7顏色辨糞便健康度

●咖啡色:健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色,如果你是這種顏色,表示腸道很健康。另外,如廁時便便也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦就可以擦乾淨。

●淡黃色:腸道消化較差,導致食物吸收不良,便便的油脂含量較高。要記得調整飲食。

●紅色:評估是否有吃紅色食物,如:番茄、紅蘿蔔,若不是因為飲食,則可能是痔瘡、瘜肉,或消化道出血,需多注意,及時就醫。

●紫紅色:評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物,若不是因為飲食,則需注意是否腸道出血。

●黑色/深棕色:評估是否有補充鐵劑或食用藍莓,若不是因為飲食,可能是消化道上半部出血。

●白色/淺色:可能正在服用治療腹瀉的藥物,導致便便顏色較淺;也有可能是肝炎或膽管阻塞,導致膽汁無法進入便便。

●深綠色:吃深綠色蔬菜或海藻維他命可能會導致便便呈現綠色,若長時間呈現綠色,則可能是胃腸道感染。

營養師分享,若便便呈現紫紅色,有可能是因為吃了火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物;示意圖。(圖取自photoAC)

營養師分享,若便便呈現紫紅色,有可能是因為吃了火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物;示意圖。(圖取自photoAC)

7形狀辨糞便健康度

●羊便便、凹凸不平狀:便秘。可能是缺乏水份或膳食纖維,腸道蠕動能力較差,或是情緒一直在緊張、興奮的狀態,也可能拉出羊咩咩般的便便。解決方法即是一天要喝體重x30-40(ml)的水量;每日攝取3拳頭蔬菜+2拳頭水果,補充膳食纖維及維生素;補充好油(植物油、魚油)幫助腸道潤滑;澱粉以全穀雜糧為主。

●表面裂痕、光滑漂亮:正常便便,繼續保持。

●鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀:腹瀉。可能是腸道環境差,壞菌多,吃到不新鮮的食物,吃得過油、過多或是情緒緊張,甚至是病毒性感染。解決方法即是補充水和好菌、富含果膠的食物 ,像是優酪乳、優格、納豆、蘋果、香蕉,都能幫助腸道潤滑、順暢;避免辛辣刺激或是過甜過油的食物。

除了形狀及顏色,高敏敏表示,也可以透過3種味道來辨別糞便是否健康。

3味道辨糞便健康度

●沒有什麼氣味:正常健康的便便。

●便便惡臭:可能是蛋白質食物吃太多、吃太油,像是炸雞、控肉,或時常大魚大肉等。

●便便偏酸甚至臭酸味:可能是澱粉(碳水化合物)食物吃太多,像是甜食、麵包、蛋糕等。

營養師高敏敏。(圖高敏敏提供)

營養師高敏敏。(圖高敏敏提供)

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