健康網》「走1萬步」才健康？日研究：9千步即可

不少年長者會靠散步健走來維持健康，那麼走多久比較好呢？日本研究發現走9千步效果最佳，超過的話並無益處。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕衛福部國健署曾在民國91年推出「天天萬步走」等推廣1天走1萬步的活動，或許不少人對於一天要走一萬步這件事，稍微有印象。可是真的要走到1萬步以上嗎？要走多少步才能幫助健康呢？

日本媒體《西日本電視》（テレビ西日本）報導，日本厚生勞動省公布日本人平均壽命，女性為87.14歲，男性為81.09歲（截至2024年7月），世界平均壽命排名中，日本連續39年排名男性第5、女性第1位，是全球最長壽國家之一。

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當記者向路上的成年人詢問「自己的保健之道」時，女性常說控制飲食，男性則說做伏地挺身或仰臥起坐。但最多人回答的是「步行」。有名男性稱自己走了約一萬步，感到身體變得舒暢許多；另一位男性則將目標設定在1萬5千步。

京都府立醫科大學研究小組發現，一天走路步數超過9千步，不會更健康，只會維持恆定。「因此一天走9千步就夠了。」

京都府立醫科大學助理教授西真宏說明，這項研究分析5千名成年男女，結果顯示，步數達到9千步，對健康的效益顯著；但超過9千步後，對健康效益不明顯。同時，西真宏說明，只要有明確目標，將能夠更容易開始運動。

厚生勞動省數據說明，1千步的步行距離相當於600到700公尺，1萬步則需要6到7公里，同時走1千步約需10分鐘。

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