健康網》按小腿下陷20秒不妙！ 中醫消水腫推3招1飲品

中醫師表示，是否水腫可按壓小腿前側脛骨邊的肌肉，觀察下陷回彈的程度來判斷；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕究竟是胖還是水腫？以及要如何消腫呢？中醫師陳學莆表示，透過按壓小腿前側脛骨邊的肌肉並觀察下陷回彈的程度來判斷，如果下陷8毫米，並下陷持續超過20秒，就是相當嚴重的水腫。分享日常3招與1飲品來消水腫，包括：避免長時間維持同一個姿勢、避免過高的鈉攝取、適量的蛋白質補充、扁鵲三豆飲。

陳學莆在臉書粉「昌盛堂中醫診所」發文指出，目前針對體重過高的定義是：過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。而在相同BMI的情況之下，根據表現出來的指徵又可以分為：實胖、虛胖兩大類型。

請繼續往下閱讀...

●實胖：通常食量較大且容易餓，因為過多的熱量攝取而造成肥胖。同時容易有怕熱、口乾舌燥或是便秘等等熱性的表現；肉肉較多且結實。

●虛胖：食量相對不大且容易疲倦。通常膚色偏白、四肢容易有冰冷的狀況。肉肉相對鬆軟且會有水腫的狀況，特別容易發生在下半身。

水腫程度 按小腿脛骨肌肉判斷

如何判斷是否有水腫？陳學莆表示，可按壓小腿前側脛骨邊的肌肉，按壓後下陷2毫米且立刻回彈，為輕微水腫；下陷4毫米，數秒就可回彈，則屬中度水腫；若下陷達6毫米，且回彈時間在10～12秒，就屬嚴重水腫，可以明顯看到下肢腫脹；如果下陷8毫米，並下陷持續超過20秒，就是相當嚴重的水腫，除嚴重的下肢腫脹外甚至會合併產生腹水的現象，務必要尋求醫療協助。

水腫症狀 四肢沉重、飯後疲倦乏力

此外，他表示，水腫還容易有疲倦乏力的感覺（吃飽後特別明顯），或即使得到充分休息，仍然沒有充飽電的感覺。同時可能還會有四肢沉重難以施力或食慾不佳、腹部容易脹氣的狀況；脾為後天之本，腎為先天之本，若是脾的功能有了長期的不良影響，多半會累及腎；因此，還容易伴隨有怕冷等一些陽虛的症狀。

中醫師指出，長時間久站、久坐的人，容易造成靜脈壓的上升，讓靜脈回流變差而誘發水腫的現象；圖為情境照。（圖取自freepik）

日常3招+1飲品消水腫

●避免長時間維持同一個姿勢：長時間的同一個姿勢會讓局部循環變差，而容易累積水分。特別是長時間久站、久坐的人，容易造成靜脈壓的上升，讓靜脈回流變差而誘發水腫的現象。

●避免過高的鈉攝取：重口味或是過鹹的食品，容易吃進較多的鈉，不平衡的電解質也會讓水分相對容易累積在身體。

●適量的蛋白質補充：千萬不要為了減重而使的蛋白質攝取不足。足夠的蛋白質攝取，能夠維持好體內的滲透壓，也就能夠避免水腫的發生。

陳學莆推薦，製作飲品扁鵲三豆飲飲品，準備綠豆、紅豆、黑豆各150克，一起放入鍋中，加入適量水（約900毫升），將豆煮到爛熟後只取豆汁，代茶不拘時飲用。可以起到利濕消腫，健脾胃、補腎的功效。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法