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健康網》易胖體質加惡習 肥胖風險增254% 5習慣戰勝基因!
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕一旦是易胖體質,終身只能與肥胖為伍?胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述1項國外研究表示,易胖體質風險與不良生活方式之間,存在非常顯著相互作用,易胖體質又生活不健康,肥胖風險增254%,而所謂的健康生活方式,可從活動、飲食、久坐行為、飲酒量和睡眠時間5方面評估,就算是易胖體質,只要堅持健康,還是可以降低肥胖風險,甚至降低至與不易發胖人群相似的體質。
日常生活佳大程度抵銷肥胖基因
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享,一般民眾都會覺得,自己易胖體質是不能改變的,真的沒有一點辦法嗎?最近閱讀哈佛醫學院(Harvard Medical College)和韓國成均館大學(Sungkyunkwan University)研究團,共同發表在《細胞·代謝》雜誌上,討論日常生活方式,可以很大程度,抵消已確定有肥胖遺傳風險的族群!
該研究認為,易胖體質風險與不良生活方式之間,存在非常顯著相互作用(p<0.001),不管是否為易胖體質,只要每日生活方式不健康,都會增加肥胖的風險,尤其本身易胖又生活不健康,肥胖風險增254%。下為健康生活5指標:
●健康的活動:每週活動量,要維持每分鐘的活動量得超過3000代謝當量(MET),也就是當人們坐著或休息時,每分鐘每公斤體重消耗掉3.5毫升的氧氣,其活動強度就稱為1MET。
●健康的主食:每日有一半主食是多吃水果、蔬菜、全穀物、魚類,少吃精緻穀物、加工肉類、未加工紅肉、含糖飲料。
●健康的久坐:每天在非工作時段時,看電視或使用電腦都低於2小時。
●健康的酒精:女性飲用≤14克酒精/天,男性≤28克酒精/天。
●健康的睡眠:每天都有6-8小時的睡眠時間。
生活不健康 發胖風險增加2倍
黃軒指出,該研究發現,易發胖體質的人,如果生活方式不健康,肥胖風險增加254%,隨著健康生活方式改善,肥胖風險也會逐漸下降。另外,研究也顯示,不論年齡大小,只要維持健康生活方式,肥胖風險約13.9%;但若為生活不健康者,發胖風險卻增加2倍以上(30.7%)。
健康生活持之以恆!黃軒提及,研究人員發現,易胖體質至75歲時,都能維持健康生活,肥胖風險只增加1.7%,若完全沒有維持者,到了75歲,肥胖風險相對也會增加(2.8%)。「與其說自己是易胖體質,不如說是自己沒有維持自己的健康生活方式。」
研究人員強調,即使是先天易胖體質,只要維持健康生活方式,可預防因肥胖引發的疾病。不要再藉口說自己是易胖體質了,不管身體有否肥胖基因,維持健康生活的模式,是唯一健康長壽的工具!
☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆
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