健康網》胸式呼吸肺葉易老化！ 醫推腹式助放鬆

王大元強調，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺點，除讓橫膈膜上下移動，也強化肺葉底部肺泡換氣功能、保持彈性和防止纖維化；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕長期處在壓力下，身體會呈緊繃狀態，呼吸頻率也會變得淺短，長期使用這種淺層急促的呼吸頻率，易造成導致頸肩、膏肓和上胸的肌群緊繃，導致氣喘、胸悶、過度換氣和慢性咳嗽的問題。中醫師王大元表示，此時不妨使用腹式呼吸，試著放鬆自己。

王大元於臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文指出，人的呼吸模式至少有胸式、腹式呼吸兩種。大多數人使用胸式呼吸，只是胸肋輕微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經過完整的收縮與舒張，身體容易缺氧，久了容易使肺葉老化、彈性減退。與胸式呼吸相比，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺點，除讓橫膈膜上下移動，也強化肺葉底部肺泡換氣功能、保持彈性和防止纖維化。

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他教學，初學者學習腹式呼吸，吸吐之間，可用一手放在肚臍處，另一手放在胸部，吸氣時最大幅度地向外向下擴張腹部（丹田），呼氣時則反向內縮腹部，呼吸時胸部都盡量保持不動。每分鐘大約有5-6次深度腹式呼吸，維持3-5分鐘，建議在早上10點、午後4點各做一次。

王大元表示，這麼做可以讓您工作接近緊繃時，試著放鬆自己。腹式呼吸能回到平靜放鬆的狀態，同時也會促進迷走神經的健康，增加你的抗壓性，對記憶和專注力也有正面的影響，可試著深度呼吸，靜下心沉澱自己。

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