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健康網》在家也能練臀! 醫揭「小狗撒尿式」4好處 改善下背痛
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕許多人想減肥又不想花錢去健身房,在家訓練又怕姿勢錯誤導致受傷。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁發文分享1招適合在家做的臀肌訓練「小狗撒尿式」,它能訓練臀中肌、增強核心穩定度、提升髖關節活動度,還能預防下背痛。
「小狗撒尿式」步驟
1.姿勢準備:先在瑜伽墊上就定位,讓身體與地板平行,腹部要用力,不可以掉下去或往上拱。
2.開始動作:預備好之後,慢慢吸氣跟吐氣,腳往髖外展,其他身體部位不要跟著轉動。
3.動作時間與次數:維持2秒鐘再放下來,做個15下左右。
安欣瑜指出,「小狗撒尿式」好處非常多,它可以訓練臀中肌、增強核心穩定度、提升髖關節活動度、預防下背痛。另外,如果民眾想要增加難度,她也推薦可以在腳踝上放彈力繩。
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