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健康網》在家也能練臀！ 醫揭「小狗撒尿式」4好處 改善下背痛
醫師分享，居家臀肌訓練「小狗撒尿式」好處很多，其中一點即是能預防下背痛；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕許多人想減肥又不想花錢去健身房，在家訓練又怕姿勢錯誤導致受傷。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁發文分享1招適合在家做的臀肌訓練「小狗撒尿式」，它能訓練臀中肌、增強核心穩定度、提升髖關節活動度，還能預防下背痛。
「小狗撒尿式」步驟
1.姿勢準備：先在瑜伽墊上就定位，讓身體與地板平行，腹部要用力，不可以掉下去或往上拱。
2.開始動作：預備好之後，慢慢吸氣跟吐氣，腳往髖外展，其他身體部位不要跟著轉動。
3.動作時間與次數：維持2秒鐘再放下來，做個15下左右。
安欣瑜指出，「小狗撒尿式」好處非常多，它可以訓練臀中肌、增強核心穩定度、提升髖關節活動度、預防下背痛。另外，如果民眾想要增加難度，她也推薦可以在腳踝上放彈力繩。
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