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健康網》不同年齡睡幾小時？ 營養師：太多太少都不好
吳映澄說，成人一天建議的睡眠時間為「7-9小時」，而不同年齡層所需的睡眠時間各不相同；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕失眠怎樣都睡不著？翻來覆去只能狂「數羊」？營養師吳映澄表示，睡眠困擾已成為現今社會的文明病，睡太多、睡太少都會對健康產生不良影響，但一天到底要睡多少時間才算足夠呢？其中嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠，成人則是7-9小時為佳。
吳映澄在臉書專頁「吳映澄 營養師」發文指出，根據美國國家睡眠基金會（NSF）的建議睡眠時間，成人一天建議的睡眠時間為「7-9小時」；其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同，其中嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠，來幫助成長發育，其餘年齡層如下：
各年齡層的建議睡眠時間
●新生兒（0-3個月）：14-17小時。
●嬰兒（4-11個月）：12-15小時。
●幼兒（1-2歲）：11-14小時。
●學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時。
●學齡兒童（6-13歲）：9-11小時。
●青少年（14-17歲）：8-10小時。
●青年（18-25歲）：7-9小時。
●成人（26-64歲）：7-9小時。
●老年人（≥65歲）：7-8小時。
吳映澄提醒，嚴重的睡眠不足會影響身心健康，不僅是體重增加的影響因素，還可能導致高血壓、肥胖、糖尿病和免疫系統等疾病。心理健康方面，可能會導致焦慮症、憂鬱症、妄想症，甚至產生幻覺。若兒童睡眠不足，還可能導致過動。每人對於睡眠的需求量有很大的個體差異，建議可以參考以上建議的睡眠時間，找到適合自己的「最佳睡眠時間」。
營養師吳映澄。（圖由吳映澄提供）
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