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健康網》芭樂、芒果強化鈣吸收! 夏令4水果維持好骨力
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕炎炎夏日,來點冰涼水果消暑好過癮,若是吃對水果,還能有強健骨骼的效果。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享,吃芭樂、芒果、鳳梨、水蜜桃,4種當令水果能幫助維持骨本,其中芭樂跟芒果可以強化鈣質吸收,效果優異。
嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文表示,夏季吃水果消消暑,不管是直接吃、打果汁、配優格都好好吃,尤其選擇當季水果,又甜又新鮮。其中又有4種水果,可以強健骨骼:
●芭樂:芭樂中的維生比檸檬多出4倍。維生素C不僅能促進身體的鈣吸收,更是膠原蛋白合成的重要關鍵,有助於骨骼及關節的健康。除此之外,芭樂也含有豐富的礦物質(如鈣、鎂、磷),對強化骨骼有很棒的助益。
●芒果:台灣芒果香甜品質好,實在令人無法擋,芒果富含多樣化的營養成分,包含維生素C、維他命A、β-胡蘿蔔素等,幫助增加鈣質利用率,進而使骨質更加強健、穩定;其強大的抗氧化能力,也能幫助減少骨骼損傷,而豐富的膳食纖維,也能幫助順暢排便的。
●鳳梨:鳳梨不僅能幫助消化,其含有大量的維生素C、錳、鳳梨蛋白酶等營養,對改善骨質疏鬆和關節炎有很大的幫助。維生素C是一種強大的抗氧化劑,能幫助保護骨骼及加速組織修復;錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質,有助於預防骨質流失及減緩不適。
●水蜜桃:水蜜桃營養價值相當高,同時也屬於鉀含量較高的水果。鉀是人體必需礦物質,可以防止鈣流失,有助於神經和肌肉正常運作;此外,桃子富含維生素C及多酚類等營養,幫助抗氧化,維持骨骼強壯與健康。
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