晴時多雲

限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

健康網》長期焦慮、睡不好小心「壓力胖」 醫授3招健康瘦身

2024/07/08 18:25

壓力胖主要有5大徵兆,分別為腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自shutterstock)

羅碧/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕人的一生都在跟各種情緒為伍, 「小宙初日診所」肥胖專科暨家醫科醫師楊智雯提醒,長期被焦慮主控大腦,不只影響情緒,體重也會失控!因此對抗壓力胖 ,應適時補充營養素(維生素B6、B12)、培養排解壓力的樂趣,以及擁有充足的睡眠。

楊智雯表示,在過去看診經驗中,因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數,10個個案中,可能就有3個屬於壓力胖,而壓力胖主要有5大徵兆,分別為腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控。出現這些症狀時,可先嘗試培養興趣來紓解壓力,為焦慮情緒找到宣洩出口。

減重醫師分享靠做家事 克服情緒性進食壞習慣

楊智雯指出,我們一生都在跟各種情緒為伍,學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮,這些都是壓力源之一。而她也曾因家庭事業兩頭燒,家中零食櫃曾一度塞滿各種口味洋芋片,一天可吃上3、4包。直到發現衣服越來越緊,還被親友提醒情緒變得易怒與敏感,才開始戒除情緒化進食的壞習慣。

後來她改以做家事、收納整理作為情緒出口,「看到灰塵都被掃出來就覺得鬆一口氣」,讓情緒與體態逐步恢復穩定。

做家事、收納整理有紓壓效果;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自photoAC)

34歲科技主管飲食、睡眠失衡 1年暴增20公斤體重

楊智雯說,臨床上,有一位34歲的科技業男性,3年前結婚,很快地就成為新手奶爸,臉上也開始掛著幸福黑眼圈,家庭生活幸福美滿。今年喜上加喜,職場表現亮眼,被拔擢升任部門主管,常需要在半夜跟國外的廠商開視訊會議。在長期睡眠不足的狀況下,腎上腺功能開始失衡,飲食上,總是以能優先取得的食物為主,泡麵、洋芋片、可樂成為快速補充體力的補給品。內外壓力疊加下,1年內體重暴增20公斤,還被同事戲稱為「熊仔」。

漢堡、炸雞、可樂等容易快速取得的食物易 發胖;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自shutterstock)

楊智雯透過腸道功能與荷爾蒙檢測,用科學化的數據加上飲食調整,協助這名科技男找到紓壓的管道,降低壓力荷爾蒙的影響,體重在一個月內穩定下降4%,也更知道該怎麼吃對食物,守護健康。

醫解析壓力胖2大主因 5大徵兆

壓力為什麼讓人發胖?楊智雯醫師解釋有二大主因:

●長期壓力會刺激皮質醇分泌。高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性導致愉悅感降低,進而增加能釋放多巴胺的高脂高糖食物的慾望,形成惡性循環。

●持續的壓力會導致血糖長期較高,促使胰島素過度分泌,增加胰島素阻抗。

楊智雯提醒,「壓力胖」其實有5大徵兆:腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控。出現這些症狀時,可先嘗試培養興趣來紓解壓力,為情緒找到宣洩出口。

適時補充營養素 睡眠充足及適當紓壓不可少

楊智雯指出,對抗壓力胖,重拾快樂好心情,有3招小撇步:

●適時補充營養素,例如維生素B6、B12是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶。

●培養排解壓力的興趣,如爬山、看書。

●擁有充足的睡眠才不會造成惡性循環。

楊智雯醫師指出,對抗壓力胖有3招,分別是適時補充營養素 睡眠充足及適當紓壓。(楊智雯提供)

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

網友回應

載入中