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健康網》每天喝2000c.c.的水? 一次看懂各年齡層飲水量

2024/07/08 14:25

營養師提到,不同年齡層,每日建議飲水量會有所不同,舉例來說,成人的建議飲水量為體重(公斤)x30-40c.c.;圖為情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕夏天天氣熱,流汗多,適時補水很重要!過去曾聽過「每天至少得喝2000c.c.水」的說法。好食課營養師Christina楊婷貽在臉書粉專「好食課」發文表示,不同年齡層所需飲水量不同,因此分別列出各年齡層一日建議飲水量,其中像是6個月至1歲的嬰兒建議少量多次給予,不超過體重x30c.c.;成人則是要喝到體重(公斤)x30-40c.c.等。

各年齡層每日飲水需求量計算公式

6個月-1歲(接觸副食品後):1歲以下嬰兒基本上不一定要飲水,建議少量分次飲用,最多不超過體重(公斤)x30c.c.,以免造成嬰兒負擔。

1歲以上的孩童則可依據公斤數而有不同的飲水量計算

●10公斤以下:體重(公斤)x100c.c.,以9公斤幼兒為例即大約900c.c.飲水量。

●11-20公斤:基本為1000c.c.,體重超過10公斤多少,則每公斤增加50c.c.的飲水量,以16公斤幼兒為例,則大約是1000+(16-10)x50=1300c.c.。

●20公斤以上:基本為1500c.c.,體重超過20公斤多少,則每公斤增高20c.c.的飲水量。

●成人:體重(公斤)x30-40c.c.,以50公斤為例,約為1500-2000c.c.。

楊婷貽補充,上方飲水量包含茶、湯等液體攝取量,不包含固體食物中的水分,若想更精準決定飲水量者,還需根據個人汗液流失量來計算。另外,家中長輩常因口渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水。

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