中醫師指出，代謝力下降族群，需要先檢視體質狀態再進行減重效果會比較好；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕想要輕盈一夏，但努力飲食控制卻瘦不下來？藍田馬光中醫診所院長、意凡馬光中醫診所醫師何盈穎指出，體重上升不外乎熱量攝取過多和代謝下降，前者較容易瘦身成功，若是代謝力下降族群，則需要先檢視體質狀態再進行減重效果會比較好。黃帝內經將肥胖分成膏人、脂人、肉人，中醫對證下藥，搭配中藥茶飲與針灸可以，事半功倍加強代謝。

何盈穎表示，黃帝內經將肥胖分成膏人、脂人、肉人：
●膏人：實證為主，大多飲食習慣不佳，多冰品冷飲、烤炸辣食物，有便秘情況。
●脂人：偏虛，常見於白泡泡幼綿綿的女性，手腳冰冷、易水腫。
●肉人：平常有健身習慣，屬於肌肉量過重。

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黃帝內經將肥胖分成膏人、脂人、肉人；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

減重第一步 攝取足夠水分

何盈穎指出，足量的水分攝取是維持身體代謝的第一大要素，通常會建議「體重*40cc」為一整天的水分攝取量，人體生化反應中，細胞代謝需要有水分子；若喝水量不夠，身體代謝力就會大幅下降，逐漸出現水腫的狀況。

她說，中醫理論中「濕氣」是肥胖的根源，《石室秘錄》記載「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之」，又說明了氣虛與造成肥胖的相關性，所以若長期睡眠不佳，導致氣虛無力推動身體代謝，會使得水腫更加嚴重，久而久之體重上升。

搭配茶飲幫助事半功倍

至於治療，何盈穎表示，可服用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材，像是「清盈茶」，以10大中藥材（何首烏、決明子、山楂、茯苓、麥門冬、荷葉、羅漢果、甘草、烏梅、生薑）進行熬煮，在高熱量飲食後來一包，不僅解膩幫助消化，也能有效降低體脂肪。

中醫師指出，若喝水量不夠，身體代謝力就會大幅下降，逐漸出現水腫的狀況；圖為情境照。（圖取自freepik）

針灸刺激穴位加強代謝

何盈穎指出，針灸減重主要原理是利用刺激特定穴位，達到利水消腫、改善氣血循環，進一步增加身體代謝，一週大約需要2-3次的治療；而埋線減重和針灸原理相同，不同之處在於埋線是將人體可吸收的羊腸線直接埋入穴位，藉由24小時不間斷的刺激讓減重效果更持續，通常5-7天自行吸收後再進行下一次療程即可。

飲食與日常運動很關鍵

何盈穎也推薦善用下列小技巧，讓減肥事半功倍。

飲食篇
1.根據消費者研究協會期刊（Journal of the association for consumer research）刊登的研究發現，利用縮小容器減少食物可擺放的空間能有效降低熱量的攝取。

2.放慢吃飯速度不要狼吞虎嚥有助於增加飽足感。

3.用餐順序建議先吃蔬菜再來是蛋白質，最後才是澱粉。

4.避免攝取過多生冷烤炸辣的食物造成身體水腫，可偶爾以五穀糙米為主食，或菜色調味裡多加點生薑暖胃健脾；玉米鬚茶、冬瓜湯、薏仁湯也都有利水的功能。

中醫師提醒，攝取過多生冷烤炸辣的食物容易造成身體水腫，細嚼慢嚥有助於增加飽足感；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

運動篇
每天深蹲5分鐘配合深吸氣長吐氣、或是快走20分鐘讓身體微微出汗，就能達到刺激核心肌群的穩定提升新陳代謝。除了運動以外，懶人也能利用泡熱水澡或泡腳的方式讓水氣排出，甚至在清水中加入適合的足浴包也能加強循環以減少水腫的狀況。

何盈穎提醒，千萬不要自行亂吃減肥藥，若不慎傷害身體機能，就算一時之間體重下降，日後復胖的機率還是很高，得不償失。

藍田馬光中醫診所院長、意凡馬光中醫診所醫師何盈穎。（馬光中醫診所提供）

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