一顆200公克的肉粽熱量就約達500-600大卡。（圖取自freepik）

〔記者林志怡／台北報導〕一年一度的端午節將至，許多民眾都會買粽子回家應景一下，但國民健康署提醒，一顆200公克的肉粽熱量，就需要划2.9小時的龍舟、或是慢跑1.2小時才能消耗掉，稍不注意就會熱量爆表，建議民眾與朋友分食肉粽、分擔熱量，並儘量減少醬料使用，但維持運動的好習慣也同樣重要。

台灣肉粽百百種，從傳統肉粽（北部、南部）、豆沙粽，還是創新的海鮮粽、養生粽，都有各自的支持者，但肉粽大多是糯米材質，吃多了可能會增加腸胃道的消化負擔，還可能讓體重暴增。

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國健署指出，一顆200公克的肉粽熱量就約達500-600大卡，以60公斤的成年人推算，需要划2.9小時的龍舟，或是慢跑1.2小時才能消耗掉，建議民眾逢節適量攝取時，應多選擇含豆類、瘦肉、菇類等食材或以糙米、紫米、燕麥片等替代傳統糯米製成的粽子。

此外，國健署也提到，肉粽的內餡應避免選擇含高油、鹽、糖的種類，並採用清蒸的烹調方式，降低食材所需的烹調用油，上桌後則避免大量使用醬料，吃原味的就好，也可以通過分食的方式、減少實際攝入的熱量。

國健署強調，除了從吃進嘴裡的粽子把關，增加身體活動也是維持健康體位的關鍵，建議民眾可以趁著假期，多與家人或朋友一起進行戶外健走或騎自行車探險，或是到河濱公園欣賞龍舟競賽。

不想出門的話，國健署建議，可以在家中進行模擬（划槳）動作。利用長椅或地板進行「划船」運動，每次進行20至30分鐘，並搭配運用水瓶及彈力帶等簡易器材的肌力訓練，或利用椅子、門框或牆壁進行伸展或扶牆挺身運動，不只有助於消耗大量熱量，還能提升核心肌群力量。

即使不想出門，也可以通過居家運動消耗熱量。（國健署提供）

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