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健康網》空腹仍脹氣 恐是SIBO 醫授7招改善
空腹仍脹氣，小心是小腸菌叢過度增生（SIBO），不僅無法享受美食，影響營養吸收，更大大影響生活品質；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕明明沒吃什麼東西，甚至空腹，卻還是脹氣，且持續7、8小時都無法緩解，恐是「小腸菌叢過度增生」（Small intestinal bacterial overgrowth，簡稱SIBO）。醫師指出，胃酸酵素不足、腸蠕動功能不良、長期吃制酸劑、喜吃精製糖等都可能導致SIBO的發生，建議進食時細嚼慢嚥、適量吃酸性食物、補充消化酵素、避免吃產氣食物、每日排便、釋放壓力及避免久坐等7招改善。
食物未完全消化囤積小腸產氣 致腹脹不適
聯欣診所院長顏佐樺指出，在正常的腸胃蠕動功能下，我們所吃進去的食物會在順利消化後，進入大腸才產生氣體，並透過放屁的方式，將氣體排出體外。而在SIBO的情況下，卻由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳，導致食物沒有完全消化，並且囤積在小腸而產生氣體，就會有脹氣、腹脹不舒服的狀況。
顏佐樺分享，臨床上遇到一名個案原本就自我要求較高，接受家族企業後，壓力更大，因進食時，常常覺得食道有卡頓感，且容易脹氣，即使空腹狀況下也有脹氣情形，導致食慾低落。雖然因脹氣情形已看過不少門診，連腹部磁振造影檢查也找不出問題。直到接受腸道菌相功能檢測等功能醫學檢查，發現這名個案因壓力大，致使腸道蠕動不良，且有消化酵素過低情形，是造成SIBO的原因，這也導致個案經常脹氣。
壓力大會影響自律神經，導致腸胃蠕動不良，引發SIBO的發生；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）
小腸菌叢過度增生 易復發影響生活品質
顏佐樺表示，脹氣是SIBO的主要症狀，經常的腹脹，最顯而易見的影響即是食慾不振，面對營養及美味的食物卻不能如常享用，不僅有礙營養的吸收，更是極大地影響生活品質。
由於SIBO非常容易復發，若只是針對SIBO所引起的腸胃症狀處理，復發的可能性非常高，因此唯有釐清成因才能有效診治與預防。
SIBO有4成因 需特別留意
●胃酸酵素不足：胃酸、膽汁、酵素分泌不足，使得食物未被充分消化，促使細菌進入小腸繁衍生長，引發SIBO。
●蠕動不良：蠕動功能不佳，食物及液體停留在腸道中致使細菌生長，或小腸內的細菌無法清除，則會加劇SIBO情況。
●藥物及免疫力不佳：長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌；免疫力下降，易使腸道受感染，均可能導致SIBO。
●喜愛吃精製糖、易脹氣食物：食用精緻糖和易脹氣食物可能導致腸道產生過多氣體，提供細菌生長的環境，增加SIBO的風險。
造成SIBO主要有4原因。（聯安預防醫學機構提供）
維持腸道環境平衡 讓SIBO不要找上門
顏佐樺指出，維持腸道環境的保健，可以從日常的飲食及生活習慣做起，7招可改善。
●細嚼慢嚥、飯水分離：有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率，促進上消化道消化。
●可適量攝取酸性食物：如消化不良可搭配一點酸性食物，如蘋果醋，可刺激胃酸分泌。
●補充消化酵素：如食用木瓜、鳳梨等天然食物，或在醫師及營養師建議下，食用消化酵素保健品。
●避免食用過多精緻加工及易脹氣食物：有助於維持腸道菌相平衡，保持腸道健康。
蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖然是蔬菜，但含有較高的纖維和難消化碳水化合物，亦容易造成腸道脹氣不適。
●養成每日排便習慣：醫學上定義，3天1次排便為正常排便狀況，但每天排便才是健康的指標。
若有排便不順的情形，可以進一步探討是否是水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量不足等。
補充膳食纖維時，可補充可溶性纖維，如木耳飲。如為不可溶性纖維，須注意水分是否充足，以避免便秘情形發生。
養成每日排便習慣，有助於防止便秘及維持腸道菌叢平衡；示意圖。（圖擷取自shutterstock）
●釋放壓力：由於壓力會影響自律神經，進而導致腸胃蠕動不良。釋放壓力，以維持腸胃蠕動功能正常運作，減少SIBO的發生。
站立半小時或進行適當運動有助於促進消化；行動不便的人士可以透過腹部按摩達到效果。
維持腸道環境平衡有7方法，讓SIBO不要找上門。（聯安預防醫學機構提供）
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