健康網》更年期皮膚鬆弛、細紋增？ 中醫：快吃美肌3營養素

中醫師表示，鮭魚富含Omega-3，適度攝取有助於提升肌膚彈性，使表皮不乾燥；且富含天然抗發炎因子，減少肌膚敏感、刺激。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕更年期皮膚乾燥又癢怎麼辦？中醫師余雅雯表示，想讓更年期也能維持彈力美肌，飲食營養是關鍵，建議日常補充富含Omega-3的好油，如鮭魚、核果類等，能減少肌膚敏感、改善更年期症候群；脂溶性維生素如黃綠色蔬果、綠葉蔬菜、蛋黃等，能增強肌膚表層抵抗力；優質蛋白質如蛋、魚肉、雞肉、奶等，有助人體合成膠原蛋白。

余雅雯在臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文指出，更年期帶來的不僅是生理變化，皮膚問題也是不少人面臨的挑戰。乾燥、鬆弛、細紋增多，這些困擾讓人苦惱不已。要想維持良好膚況，以下3大類食材絕對是最佳夥伴，能幫助度過更年期的肌膚挑戰。

請繼續往下閱讀...

中醫師表示，更年期帶來的不僅是生理變化，皮膚問題也是不少人面臨的挑戰；圖為情境照。（圖取自freepik）

1.富含Omega-3的好油：Omega-3屬於不飽和脂肪酸，適度攝取有助於提升肌膚彈性，使表皮不乾燥；且富含天然抗發炎因子，減少肌膚敏感、刺激。另外，Omega-3更是體內製造雌激素的材料，有助於改善更年期症候群。常見的食物攝取來源如鮭魚、秋刀魚、石斑魚、亞麻仁油、核果類。

2.脂溶性維生素：當皮膚老化時，細胞與細胞間的接縫會逐漸變得不緊密，使肌膚的水分快速流失。除了外在保養加強油脂鎖水之外，適度補充脂溶性維生素，則有助於皮膚表面形成保護層，連接細胞與細胞間的接縫、增強肌膚表層抵抗力。以下為常見食物攝取來源：

●維生素A：黃綠色蔬菜及水果、內臟、肝臟、蛋黃、奶油、牛奶及魚肝油中。對皮膚而言，可調節表皮及角質層之新陳代謝、保護表皮、粘膜，而且維生素A可抗老化、去皺紋、淡化斑點。

●維生素E：如堅果、小麥胚芽油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類。維生素E的作用，可減少維生素Ａ及多元不飽和脂肪酸的氧化、促進傷口的癒合。

3.優質蛋白質：有助於人體肌肉與結締組織強韌健康，也是人體合成膠原蛋白的必備原料。常見食物攝取來源如雞肉、瘦豬肉、魚肉、黃豆、蛋、奶。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法