健康網》1顆粽500大卡！ 醫：搭這些蔬果補纖不「腹」擔

醫師提醒，吃粽子想要促進消化又不發胖，應選購小份量粽子並且1天不超過2顆、搭配均衡蔬果、運動；圖為示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕端午佳節將屆，少不了肉粽應景，但怕吃了不好消化，又容易脹氣？吳耿良診所院長吳耿良在臉書專頁「吳耿良診所-內科胃腸肝膽科」發文分享3個吃粽小撇步，吃「粽」不變「重」，均衡健康無負擔，像是其中提到，吃粽子可搭配當季蔬菜，補足纖維，也可選擇如鳳梨、木瓜、奇異果、香蕉、納豆與芽菜等富含消化酵素的蔬果，幫助腸道蠕動、促進消化，降低脹氣的發生。

1天2顆為限 搭配運動消耗熱量

●1天不超過2顆、選小份量粽子：1顆粽子的熱量高達500多大卡，再加上糯米不易消化，食用後容易引起腸胃不適、脹氣等腸胃道問題。

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另外，吃粽若再沾醬，熱量更可能增加40到50卡。對於減重者、有腸胃疾病者及三高（高血壓、高血脂、糖尿病）患者都是一大負擔。所以要適量攝取，建議選購份量較小的粽子，1天不宜吃超過2顆。

●均衡蔬果：吃粽子時，均衡搭配高纖多色的當季蔬菜，能補足吃粽纖維不足問題，選擇富含消化酵素的蔬果，包括鳳梨、木瓜、奇異果、香蕉、納豆與芽菜等，有助於腸道蠕動、促進消化，降低脹氣的發生。

●運動：除了飲食要注意外，運動也絕不可少，散步30到60分鐘，增加熱量消耗。

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