營養師提到，香蕉、牛奶等健康食物，都可以幫助製造快樂荷爾蒙「血清素」；圖為示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕週一上班虛累累，不只身體累心更累？營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享8招恢復能量小訣竅，有助提升正能量，找回自己的步調，包含：多吃健康食物、少碰3C產品、遠離磁場不合的人、好好睡覺、學習排除壞思緒、試試拳擊或瑜伽、當手心向下的人、整理好自己與周遭環境。

●吃健康食物：天然食物不可或缺，例如香蕉、牛奶等健康食物，都可以幫助製造快樂荷爾蒙血清素，而炸物、甜食等等加工食品會刺激腦部多巴胺受體，長期吃下來反而增加憂鬱症的機率。再來是有健康的身體，才會有好的情緒。

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●少碰3C：很多人閒下來就會滑手機，甚至睡前也要滑個一小時，但其實無形的消耗時間，反而會讓大腦一直運作，無法休息。

●遠離磁場不合的人：相信大家都有遇過相處不合的人，相處久了會感覺低落，好像能量一直消耗，其實這時候讓自己遠離這種人，是最直接的方式，盡量讓自己處在正面的環境中，自然也能提升正能量。

●好好睡覺：睡眠就是修復身體的黃金期，也是幫助大腦清除廢物的時間，如果長期熬夜、睡眠不足，容易導致情緒緊張，甚至記憶力、免疫力也都會跟著下降。

●學習排除壞思緒：我們都要學會自行排解壞情緒，可以保有適度的鬆弛感，不讓自己長時間處在低落的狀態。

●試試拳擊或瑜伽：運動可以幫助釋放內啡肽、多巴胺，有助放鬆情緒，高敏敏說，她尤其推薦試試拳擊，發洩一下壓力，而瑜伽也有助於放鬆身心靈。

●當手心向下的人：不只是金錢，各種資源、人力的互助整合，多一點善意，就多一分正能量。

●整理好自己和環境：把自己打扮好、環境整理好，乾淨舒適的環境，自然可以讓能量提升。

營養師高敏敏。（圖高敏敏提供）

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