研究發現，透過運動可將FTO基因影響肥胖的效應減弱至75%，因此生活方式，決定了肥的方式；圖為情境照。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕有些人會自嘲喝水、吸空氣就發胖，胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，FTO基因確實會影響飢餓感與飽腹感，從而影響食物攝入量和體重，不過，可以從改變生活方式來決定胖瘦，研究發現，透過運動可將基因影響肥胖的效應減弱至75％，因此生活方式決定了肥的方式。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，特定的 FTO 基因變異與身體質量指數（BMI）及肥胖症密切相關。例如FTO 的rs9939609 位點基因被認為是肥胖的風險基因，攜帶這個風險基因的人群，比沒有這個風險基因的人群，平均體重高出約3公斤，患肥胖症風險高出約 1.67 倍。

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不過，黃軒指出，通過積極的生活方式改變，例如各項運動，仍然有可能減輕這些遺傳因素的影響。目前科學家們也在探索利用藥物來調節FTO基因的活性，像是原先治療帕金森病的輔助治療藥物諾康婷，被發現能抑制該基因活性，從而調節能量代謝。

另外，黃軒提到，對於多巴胺受體D2（DRD2基因）有變異的人來說，因為密度降低，會讓他們在進食時感受到快感不足，為了獲得相同的快感，可能會傾向過度進食，吃更多高鹽、高糖、高脂的食物，來滿足多巴胺釋放的愉悅感受，專家建議，這些人可以透過改變生活方式，來幫助增強大腦的獎賞反映，減少過度進食的傾向，例如：

●增加蛋白質：蛋白質可以幫助提高飽腹感，減少飢餓感。包括豆類、堅果、瘦肉和乳製品在內的高蛋白食物可以是良好的選擇。

●有定期運動：運動不僅可以幫助控制體重，還能增加大腦中的多巴胺濃度，從而提高獎賞感受。

●睡眠品質：充足的睡眠，對於維持正常的食慾調節至關重要。缺乏睡眠可能會導致食慾增加，進而影響飲食習慣。

醫師建議，除了食物之外，還可以通過其他活動，來滿足大腦的獎賞需求；圖為情境照。（圖取自freepik）

●其他的獎賞源：除了食物之外，還可以通過其他活動，來滿足大腦的獎賞需求，如參與社交活動、趣味愛好或者任何令你愉悅忘我的活動。

●慢慢在吃：專注於飲食體驗，細嚼慢嚥，享受食物的味道和質感，可以提高飲食時的滿足感，減少過度進食的可能性。

●多樣化在吃：嘗試不同種類的食物，特別是富含纖維和營養的蔬菜和水，這有助於改善腸道健康，同時也能提供更豐富的食物體驗。

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