台灣整合照護醫學會理事彭莉甯表示，肌肉流失不僅體力與肌力急速下滑，還會引三高、憂鬱等風險，嚴重甚至導致失能或長期臥床7.4年；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔記者羅國嘉／台北報導〕截至今（2024）年4月底，全台已有7縣市進入「超高齡社會」，然而長壽並不等於健康。台灣整合照護醫學會理事、台北榮民總醫院高齡醫學中心研發推展科主任彭莉甯表示，65歲以上長者中，每3人就有1人肌肉流失，不僅體力與肌力急速下滑，還會引三高、營養不良、憂鬱等風險，嚴重甚至導致失能或長期臥床7.4年，因此肌肉健康者，除攝取足夠蛋白、多運動外，可透過飲食、保健品補充白胺酸代謝產物HMB，增強肌力。

未積極運動 恐流失4成肌肉量

彭莉甯指出，據統計，若未積極運動的40-80歲間民眾，恐流失高達40%肌肉量。而國人關注的三高、失能等問題，都可能隨著肌肉流失增加風險，像糖尿病風險增加近49％、失能風險提升36％、高血壓風險提高19％，還有認知障礙、行動能力變差等風險也將持續攀升。

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放任肌肉流失，不僅有「百病纏身」，生活品質與自我實踐能力也將受到嚴重威脅。彭莉甯表示，過去改善肌肉健康的解方有限，面對肌肉流失，只能鼓勵多補充蛋白質與多運動，盡管為了增肌費盡心力，卻難抑制肌肉流失。

每日攝取0.75gHMB穩定肌肉

為了幫助國人延緩肌肉流失的新解方，全台11位來自醫學中心的肌少權威醫師，首次集結國內外研究，共同針對國人「HMB肌少治療白皮書」，研究發現，HMB可維持肌肉穩定、減少蛋白質分解、促進蛋白質合成。HMB由必需胺基酸白胺酸而來，但是轉換率僅有5%。依據白皮書建議，以一般肌肉健康者，每天至少約需要0.75gHMB來維持肌肉狀態，相當於0.75kg鮭魚、25顆雞蛋、14盒豆腐、約1500顆酪梨；若是肌少症則需攝取至每天約3g。

台灣整合照護醫學會理事彭莉甯表示，以一般肌肉健康者，每天至少約需要0.75gHMB來維持肌肉狀態，相當於0.75kg鮭魚、25顆雞蛋等。（記者羅國嘉攝）

連續坐起大於12秒是前期肌少症

至於如何自我檢測肌少症？彭莉甯建議，可用握力器，65歲以上男性若小於28、女性小於18，就有風險；也可以透過5次起坐時間，若連續坐起站立大於12秒也可能是前期肌少症。另外，走路太慢，每秒小於1公尺也算，只要符合3項中任何1項，就要提高警覺。

台灣整合照護醫學會理事彭莉甯表示，想知道自己有沒有肌少症，建議可用握力器，65歲以上男性若小於28、女性小於18，就要提高警覺。（記者羅國嘉攝）

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