醫師表示，當人體經歷慢性壓力時，會影響到細胞對壓力的反應，進而影響DNA的複製過程；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕老化是自然現象，但長期不佳的生活與飲食型態，都可直接影響老化速度的急緩。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，若長期曝曬太陽、壓力過大、缺乏運動、酗酒、吸菸、失眠、囗臭及飲食中充斥著加工食品和高糖分等，如果不在乎8種日常行為，不僅身體會加速老化，日後患上任何疾病，其預後都會不好。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，環境中有許多因素會加速老化，包含長期曝曬太陽、壓力過大、缺乏運動、酗酒、吸菸、失眠、囗臭及飲食中充斥著加工食品和高糖分等，萬一疾病找上門，建議應改掉不良習慣，才能避免老化提早報到。

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●長期曝曬太陽

黃軒表示，長期過度曝曬在陽光下，會對皮膚的DNA造成損害，加速皮膚老化的過程，並導致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現。根據PubMed國際期刊上發表的研究，這些變化主要是由於紫外線對皮膚膠原蛋白的破壞，以及生物化學反應和DNA斷裂所致。

因此為了保護皮膚免受陽光的損害，建議避免在日照強烈的時段（上午10點至下午4點）外出；穿著防護性衣物，如寬邊帽、長袖衫和長褲；使用防曬霜，選擇具有高SPF值的產品，並定期重新塗抹；外出時，尋找陰涼處或使用陽傘來避免直接曝曬。

醫師表示，長期過度曝曬在陽光下，會對皮膚的DNA造成損害，加速皮膚老化的過程，並導致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現；圖為情境照。（圖取自freepik）

●長期壓力過大

黃軒指出，根據美國國家衛生研究院的資訊，長期承受高水平的慢性壓力會導致端粒縮短。也就是說，當人體經歷慢性壓力時，會影響到細胞對壓力的反應，進而影響DNA的複製過程。這種影響可能導致端粒提前縮短，加速細胞的衰老過程。

黃軒進一步說，除了加速細胞衰老，慢性過度壓力大，還與多種健康問題有關，包括心血管疾病、免疫系統功能下降，甚至是某些癌症。因此，建議日常應定期運動、攝取充足的營養，如抗氧化劑和omega-3脂肪酸、足夠睡眠、正念冥想。管理壓力不僅對心理健康至關重要，對於維持身體健康和延緩衰老也同樣重要。

●長期缺乏運動

黃軒表示，根據研究顯示，不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降，進而增加體重和心血管相關問題等風險，這些因素都會加速人體的衰老過程。因此，為了預防這些問題，建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。即使是短時間的有氧運動，也能有效提升健康水平。

醫師表示，不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降，進而增加體重和心血管相關問題等風險，因此建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

●長期飲食不健康

黃軒強調，當飲食中，充斥著高糖飲食，不僅會導致胰島素抵抗，還會引發慢性發炎反應；而加工食品通常含有不健康的脂肪和化學添加劑，這些成分在體內會產生自由基。然而，反覆發炎反應和自由基損傷，會對皮膚造成直接影響，導致膠原蛋白和彈力蛋白的降解，這會使皮膚失去彈性，出現細紋和皺紋。此外，這些損傷還會影響身體的其它系統，如心血管系統和神經系統，增加慢性疾病的風險。

因此，為了減緩老化過程並保持健康，重要的是要選擇富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬果，可助中和自由基，減少發炎。同時，減少加工食品和糖分的攝入，選擇全穀類和優質蛋白質，才可支持身體的自然修復過程。

●一直在喝酒

黃軒指出，長期過量飲酒，對身體會造成一系列嚴重的健康問題。它不僅會導致脫水和營養消耗，還會引發發炎反應、肝臟損傷，以及膠原蛋白降解，這些都會加速衰老過程。因此，為了維護健康和延緩衰老，建議控制飲酒量，選擇健康的生活方式。

根據健康專家的建議，成年男性每天的酒精攝入量不超過25g，這大約相當於750毫升啤酒、250毫升葡萄酒，或者38度白酒75g；成年女性則建議每天的酒精攝入量不超過15g，這大約相當於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒，或者38度白酒50g。

●一直在抽菸

黃軒說，長期抽菸會讓人體接觸到許多有害化學物質，這些物質會減少血液中的氧氣供應，分解膠原蛋白，並增加氧化還原反應，從而加速身體的衰老過程。因此，為了保持健康和延緩衰老，戒菸是非常重要的一步。

●長期一直失眠

黃軒強調，長期睡眠不足，會對皮膚健康造成嚴重影響，增加發炎反應，並導致黑色素失衡。這不僅加速皮膚的衰老過程，還會阻礙細胞的修復能力，同時也會對認知功能產生負面影響。因此，為了保持規律的作息時間，建議避免晚上攝入咖啡因和酒精、確保睡眠環境舒適安靜等，才能獲得更好的睡眠品質。

●一直有囗臭

黃軒直言，牙齦疾病如牙周炎，不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題，還會導致社交造成負面影響。另外，牙齦疾病與全身健康狀況密切相關，包括心血管疾病、糖尿病和阿茲海默症，因此，為了預防牙齦疾病和相關的衰老問題，建議定期進行牙齒清潔和檢查、正確刷牙和使用牙線、減少抽菸和過量飲酒、多吃含維生素C和鈣的食物，以強化牙齦和牙齒。保持良好的口腔衛生，不僅對於維持年輕的外觀至關重要，也避免大腦萎縮的速度。

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醫師表示，牙齦疾病如牙周炎，不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題，還會導致社交造成負面影響；圖為情境照。（圖取自freepik）

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