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健康網》黃、綠豆營養⼤PK 國健署:吃它要聰明替換

2024/05/24 08:31

國健署舉例,綠豆的碳水化合物遠高於黃豆,屬全穀雜糧類,因此若吃到綠豆、紅豆、皇帝豆、鷹嘴豆等,記得要減少米飯,聰明替換。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕名字都有「豆」,到底算是豆⿂蛋⾁類,還是全穀雜糧類呢?國健署解答,只有黃豆、⿊豆、⽑豆,屬於豆⿂蛋⾁類,其他都是全穀雜糧類。像是黃豆、綠豆比較,綠豆的碳水化合物遠高於黃豆,屬全穀雜糧類,因此食用後記得要減少米飯,聰明替換!

黃豆、⿊豆、⽑豆屬豆⿂蛋⾁類

黃豆、⿊豆、綠豆、皇帝豆、紅豆、花豆、⽑豆、鷹嘴豆,各種「豆」到底哪些是「豆⿂蛋⾁類」,哪些是「全穀雜糧類」呢?國健署在臉書專頁「食在好健康」發文解釋,豆⿂蛋⾁類的家族成員只有黃豆、⿊豆、⽑豆,其他都是全穀雜糧類!

國健署進一步說明,黃豆、⿊豆、⽑豆都是⼤豆家族,3者之差只在於不同時期採收或品種稍微不同。因3者皆含有豐富的蛋⽩質,所以被歸類在豆⿂蛋⾁類;⽽其他的綠豆、紅豆、鷹嘴豆等因含有的碳⽔化合物比例較⾼,都被歸類在全穀雜糧類。

吃全榖雜糧類要減少米飯

國健署舉例,以黃豆及綠豆為例,2者的3大營養素熱量比分別為,黃豆:蛋白質佔34%、脂肪34%、碳水化合物32%;綠豆:蛋白質佔26%、脂肪3%、碳水化合物71%。由此可知,綠豆的碳水化合物遠高於黃豆,屬全穀雜糧類,因此若吃到綠豆、紅豆、皇帝豆、鷹嘴豆等,記得要減少米飯,聰明替換!

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