根據統計，有高達80%的孕婦經歷噁心，同時也有50%的孕婦有孕吐的症狀；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕孕媽咪若遇上孕吐，吃一點蘇打餅乾可以緩解？營養師提醒，有更好的做法。柏飛營養諮詢中心院長蘇妍臣在臉書粉專「蘇妍臣-婦孕幼童營養師」發文表示，根據統計，有高達80%的孕婦經歷噁心，同時也有50%的孕婦有孕吐的症狀。蘇妍臣提醒，可依7飲食原則緩解孕吐：吃蛋白質，非蘇打餅乾；避免空腹；選擇冷食、非油炸或低油的食材；白開水喝對時間，氣泡水更給力；喝薑茶；檸檬水、洋甘菊茶療法；補充維生素。

蛋白質緩解孕吐 非蘇打餅乾

蘇妍臣說，緩解孕吐的是蛋白質，包括黃豆製品、各式魚及海鮮類、蛋、各式肉類（雞鴨牛豬羊）。所以，如果孕吐的話，不是吃蘇打餅乾，而是可以吃一些無添加的健身肉乾、各式蛋類（茶葉蛋、荷包蛋）、瀝掉糖水的豆花，或是無添加豆乾等，都更有助於緩解孕吐的狀況（注意鈉含量，以免吃太多水腫）。

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避免空腹

蘇妍臣表示，空腹容易造成孕吐症狀加劇，所以除了睡前可以吃蛋白質的小點心，早起時可以先吃一點小東西墊墊胃（不限於蛋白質，餅乾水果零食都行），都可以減少晨間孕吐的問題。

選擇冷食、非油炸或低油的食材

她提到，因為熱食的氣味可能更容易引起嘔吐，所以像是早餐可以吃些做好放涼的三明治、飯糰配舒肥雞胸、茶葉蛋。午晚餐可選擇日式餐盒、健康餐盒等較低脂的餐盒，主菜可選擇舒肥雞胸、蒸魚烤魚、燻雞、鹽焗雞/豬肉等。飄散出來味道不會太重的餐點，都能減緩孕吐的狀況。

白開水要喝對時間 氣泡水才更給力

蘇妍臣指出，首先，不建議準媽媽吃飯/麵配湯，會加劇孕吐的狀況。固體及液體的攝取時間應要分開，而且需距離半小時以上。除此之外，小口的喝一點碳酸飲料（如氣泡水、檸檬氣泡水、蜂蜜風味氣泡水），或是吃冰棒，都有助於緩解孕吐。

營養師表示，薑被實證是很強的抗嘔抗吐食材。當嚴重孕吐非常難受時，可泡一些黑糖薑茶來緩解不適；示意圖。（圖取自photoAC）

喝薑茶

她表示，薑被實證是很強的抗嘔抗吐食材。當嚴重孕吐非常難受時，可泡一些黑糖薑茶來緩解不適。不過泡黑糖薑茶的副作用，就是造成孕前期體重快速增加，還有後來體檢時，三酸甘油酯（Triglyceride；TG）直接爆表。

目前在國外有賣一些生薑零食或口含片，有需要的準媽媽們可以上網搜尋。如果想簡單一點，可以購買一些薑粉加入氣泡水中，都有助於緩解孕吐。

洋甘菊茶及檸檬果乾水

蘇妍臣說，以上證據力較弱，但也不代表不可一試。像是泡杯洋甘菊茶、檸檬果乾水等，都能減少孕吐後的口腔不適感。但實際可以減少孕吐多少狀況，就可能因人而異了。

適時補充維生素

●維生素B6

蘇妍臣提到，懷孕前期一定要補充葉酸，除了可以預防嬰兒神經管缺陷（如脊柱裂）外，還可能增加日後的認知能力，而且無需高劑量，每日有補充200µg以上就可以。

除此之外，維生素B6同時也是治療孕吐的首選藥物，建議六至八小時口服10~25毫克。一般的孕前的維生素B6含量是不足的，如果有孕吐的問題，建議要直接購買維生素B6來吃才有效。

●孕期綜合維生素餐後或睡前吃

蘇妍臣說，大部份的孕期綜合維他命都會含鐵，雖然鐵劑建議在空腹或餐間吃，以免抑制吸收。但是含鐵的補充劑同時也容易刺激腸胃，造成孕吐問題加劇！她分享當初剛懷孕時，早餐前空腹吃孕期綜合維他命，結果整個早上吐到不行。

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