營養師高敏敏表示，地瓜葉含豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人經常久坐、運動量少，加上多外食而飲食不均衡，都是造成便秘的原因。但大不出來只能靠藥物嗎？營養師高敏敏為此在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文整理出「10大順暢食材」，包括燕麥、地瓜、無糖優格、菇類、地瓜葉、毛豆、海藻、火龍果、奇異果與香蕉等。另外，也可多攝取4大便秘剋星，幫助民眾補足纖維，又能潤滑腸道。

●燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。

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●地瓜：含膳食纖維，可幫助清除宿便。

●無糖優格：豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。

●菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。

●地瓜葉：豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。

●毛豆：豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。

●海藻：高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。

●火龍果：富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便。

●奇異果：水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康。

●香蕉：不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。

4大便秘剋星食物

高敏敏提醒，除上述食材之外，想要打造順暢滑水道，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖/繁殖，抑制有害菌、提升腸道保護力，當然也要搭配良好的運動習慣，來幫助腸胃動起來。因此也建議可吃4大便秘剋星食物，讓大家都能有個順暢人生。

1.白開水：腸道就像滑水道，沒有水，便便就下不來，因此成人一天至少喝2000cc水量。

2.天然纖維：不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可多吃蔬果來補充膳食纖維。

3.好菌食物：優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。

4.好油脂：潤滑腸道可以讓糞便更滑順。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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