健康網》滿臉「痘」花 多吃7食、減少3食助抗痘

想要抗痘成功，記得這些飲食可考慮攝取。示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少人長年受痘痘所苦，一不小心用手摸了臉，或是少擦了些保養品，痘痘立即長到滿臉都是。營養師黃品瑄在粉專「營養師品瑄」提醒，有很多因素都有可能導致我們長痘痘。除了睡眠、壓力、衛生習慣之外，也有許多的研究表示，飲食也與我們的肌膚狀況息息相關。

黃品瑄推薦「七種對抗痘痘的食物 」這些食物可以幫助修復傷口，也能改善、舒緩痘痘發炎的症狀。

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想抗痘可攝取低GI水果，減緩身體發炎，舒緩症狀，幫助痘痘傷口修復；蘋果即是一例。（圖取自freepik）

低GI水果：減緩身體發炎，舒緩症狀，幫助痘痘傷口修復。例如：蘋果、火龍果、芭樂。

礦物質鋅：減少、預防發炎，加速傷口癒合，抗氧化。例：牡蠣、蝦蟹、紅肉

十字花科蔬菜：抗發炎、抗氧化，平衡體內激素。例：花椰菜白菜、青江菜。

含硒的食物：預防痘痘粉刺，舒緩發炎反應，例如：雞肉、雞蛋、鮪魚。

益生菌：攝取高膳纖維、發酵食物，幫助腸道健康、減少肌膚發炎。例蘆筍、洋蔥、優格。

維生素D：改善痘痘發炎狀況，增強免疫力。例：黑木耳、秋刀魚、鴨肉

Omega-3：保護皮膚毛囊、改善皮膚發炎症狀。例：鯖魚、堅果、奇亞籽

同時提醒避免攝取過多可能使痘痘惡化之食物：巧克力、精緻澱粉、乳製品與含糖飲料。若狀況嚴重，也應適當尋求皮膚科醫師的協助。另外，也要記得保持充足睡眠 、多喝水、多運動、保持環境清潔。這些生活習慣也能幫助我們有好的肌膚。

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