醫師指出，綠茶具燃脂代謝寧神三效，本身咖啡因可以幫助燃燒脂肪，而兒茶素能減少身體的發炎，同時也可以促進代謝。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕飲食對減肥固然重要，但適時補充身體所需的營養，會讓減肥更加順利！北秀健康管理診所醫師陳君琳分享，4種減肥助攻保健品，包括：蛋白質補充劑、纖維質、維生素B及綠茶。

陳君琳在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文指出，減重時許多人常會以為只要少吃多動，但其實更重要的是，除了飲控之外，補充身體所需要的營養來助跑，才能讓你的減重事半功倍。

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●蛋白質補充劑：蛋白質對減重有很多好處，首先它會大幅增加飽足感，減少你後續進食的份量，根據研究，如果在餐前30分鐘吃一份蛋白質，不管是蛋白粉也好，或者是真的吃一份蛋白質，都可以顯著地減少30分鐘後正式進食的時候攝取的熱量，再來，就是蛋白質可以提升代謝，讓我們的熱量消耗可以比較多，最後，減重往往會讓整體攝取熱量減少，導致容易掉肌肉。而保留肌肉一個很大的原則就是蛋白質要吃足夠。

她指出，如果民眾真的很難吃到足夠的蛋白質，那麼適時地使用蛋白質補充劑，其實是有幫助；至於蛋白質種類的選擇，其實動物性、植物性都有很多人偏好，我會建議的大原則是要記得避開你的食物過敏原。

●纖維質：減重的過程中，很怕的就是便秘，排便要順暢，纖維絕對不可吃得少；根據衛福部統計，台灣人的日常纖維攝取量比建議攝取量，足足少了50% ，尤其是如果採取低碳減肥，我們的五穀雜糧吃得少，纖維就只能仰賴大量蔬菜來補足。因此，減重時的飲食習慣，務必改成優先把肉、菜吃足。但是，如果真的吃不到，那適時地服用纖維粉都是有幫助的，例如：洋車前子粉或者是蔬菜粉。

●維生素B：維生素B不只是對於減重有效，對整體的精、氣、神，甚至情緒等等各種生理機能都非常重要，現代人因為壓力的關係，精神體力都消耗巨大。若飲食又不均衡，會很容易疲累和情緒低落。在減重的人身上尤其如此，所以說：「發電廠要好，B群不能少」！適度的補充B群可以幫助我們減重更順利，精神更好，因此會建議減重的人可以適度地補充B群。

●綠茶：具燃脂代謝寧神三效，因為它本身有咖啡因和兒茶素。咖啡因本身可以幫助燃燒脂肪，兒茶素則是一個很強的抗氧化劑，可以減少身體的發炎，同時也可以促進代謝。但是，有的人對咖啡因比較敏感，沒有辦法直接喝綠茶，那這個時候使用綠茶萃取物，也是一個不錯的選擇。

她提到，綠茶含的茶胺酸有寧神作用，可以幫助放鬆跟抗壓，如果是針對代謝比較慢，或者是有壓力困擾的減重族群，使用綠茶的萃取物對減重來說，是很棒的加速器。

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