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健康網》吃出好「孕」氣！ 營養師推備孕必備「3大營養素」
營養師指出，葉酸不管對於懷孕或是備孕都很重要；想攝取葉酸，可以食用如地瓜葉、空心菜等食物；示意圖。（資料照）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕想「為人父母」卻遲遲不見懷孕跡象？營養師李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發短片建議，備孕女性可以多吃3大營養素，包含：可以組成性荷爾蒙、卵子的「蛋白質」，有助於維持身體，幫助胎兒後續成長的「Omega-3脂肪酸」，以及可以為胎兒打造健康入住環境的「葉酸」。
●補充優質蛋白：蛋白質對性荷爾蒙跟卵子都是很重要的組成成分，建議可以多吃豆類、魚類都是非常好的選擇；再來則是蛋和肉類，尤其像肉類，可以幫助補充鐵質，避免貧血。
●Omega-3：對於媽媽身體維持、胎兒後續的成長都很重要，像是鮭魚、鯖魚，還有各種堅果都非常好。
●葉酸：不管是懷孕或是備孕都很重要，可以打造好孕體質，這樣寶寶才有健康入住的環境，像是菠菜、地瓜葉、空心菜，都可以攝取到足夠的葉酸。
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