健康網》疲倦無力「沒擋頭」 醫列4營養素提升精力有衝勁

醫師指出，Omega-3脂肪酸對心臟健康有益，能改善血液流動和血管健康，進而對勃起功能有幫助，可以攝取如鮭魚、鯡魚等食物；示意圖。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕「醫師，我最近換了工作，身體疲倦而且有點力不從心，好像硬不起來，怎麼辦？」1名30多歲的工程師來到診間，訴說壓力造成的精神不濟，也道出了勃起問題以及性功能下降的現象，正是男性朋友焦慮的源頭。醫師高銘鴻分享個案，並列出Omega-3脂肪酸、精胺酸、瓜胺酸、維生素是有益性功能、維護心血管健康等的4種營養素。

三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻於臉書粉專「泌尿科 高銘鴻醫師」發文詳細說明，由於患者還相當年輕，便先提醒他調整生活節奏，並保持運動；適度的運動可以增加身體的代謝率，降低疲勞感。而良好的睡眠更是提升身體的修復和恢復能力，讓精神更加飽滿。

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除了這些生活方式的改變，也可試試看改變飲食，多攝取下列食物，提供身體所需的養分：

Omega-3：Omega-3脂肪酸對心臟健康有益，能改善血液流動和血管健康，進而對勃起功能有幫助。

●推薦食物：鮭魚、鯡魚和亞麻籽油。

精胺酸：是一種必需胺基酸，有助於血管擴張，促進血液流向陰莖，對於性功能有正面的幫助。

●推薦食物：紅肉、家禽、豆類和乳製品。

瓜胺酸：參與了身體內一氧化氮循環；一氧化氮穿梭在人體各個組織與器官，幫助修復血管內皮細胞，清除血管阻塞物，猶如體內水電工，維護全身心血管健康。

●推薦食物：黃瓜、南瓜、大豆類。

維生素D：研究表明，缺乏維生素D的男性更容易出現勃起功能障礙。建議攝取維生素D豐富的食物，也可以通過陽光照射來增加維生素D的攝取量。

●推薦食物：鮭魚、蘑菇和鮪魚。

除了注意攝取這些食物，高銘鴻提醒，定期運動、良好的睡眠習慣來改善身體狀態；觀察「性功能」是否有逐步改善，並定期與專業醫師討論，尋求安全有效的改善方式，才能讓你早日重拾活力和健康。

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