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健康網》睡午覺更能瘦！ 醫曝「這時間點」效果最佳
醫師建議，一般上班族可於下午1-3點之間小睡20分鐘，就能夠帶來充足的休息；圖為情境照。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕吃完午餐昏昏欲睡，有些人選擇來杯咖啡提振精神，有些人可能會來場下午茶，久而久之發現越來越胖！好日子診所醫師蕭伶茲表示，昏昏欲睡的狀態會讓人產生高糖分與高油脂食物的強烈慾望，若能藉由短暫的小睡時間，就能改善難控制的慾望。建議一般上班族可於下午1-3點之間小睡20分鐘，就能夠帶來充足的休息。
睡眠短缺 瘦素降低、飢餓素上升致飢餓
為何下午對食物的慾望如此強烈？蕭伶茲在臉書專頁「好日子診所」發文說明，可能在於生理模式上對於午睡的需求，加上長期的睡眠不足。根據美兆健檢中心統計顯示，多數國人睡眠時間為6-7小時，不少人更是少於6小時，且能睡足7小時的比例有逐年降低趨勢，因此平均睡眠時間低於維持健康所需的睡眠時間7-8小時。
蕭伶茲進一步解釋，當睡眠時間縮短時，會影響到控制食慾的激素，分別為瘦素及飢餓素，其中瘦素會傳遞「飽的訊號」，當其濃度升高，食慾會降低不太想吃東西；飢餓素則會啟動強烈的飢餓感，讓吃東西的慾望大增。
蕭伶茲引述1項實驗研究發現，相較於每晚睡8個小時者，每天睡眠時間為4至5小時的人，在睡眠短缺的第2天就會產生瘦素降低、飢餓素上升的變化，而引起強烈的飢餓感。
人類適合2段式睡眠
蕭伶茲提及，睡眠專家Matthew Walker更提出「人類適合2段式的睡眠」的說法，分別為一個連續長時間的夜間睡眠，與一個較短的午睡。當醒來後，睡眠壓力會開始累積，累績至一定的程度便會產生睡意，驅使進入睡眠，因此強烈睡意除了在夜晚外，下午也會出現，只是程度較輕微，但隨著社會、觀念的改變，人們逐漸捨棄下午的第2段睡眠。
不過，若屬夜晚的睡眠不足，加上第2段睡眠也沒滿足者，蕭伶茲表示，昏昏欲睡的狀態會讓人產生高糖分與高油脂食物的強烈慾望，因此若能藉由短暫的小睡時間，就能改善難控制的慾望。
小睡緩衝睡眠壓力 提升大腦效率
蕭伶茲指出，根據睡眠專家莎拉‧梅德尼克所著的「你今天小睡了嗎？｣裡的提到，小睡一下能暫時緩衝睡眠的壓力，提升大腦工作的效率，減輕壓力並讓煩躁的心情改善，更棒的是能讓晚夜間的睡眠品質更好。因此建議一般上班族，最佳的小睡時間是下午1-3點之間，僅需20分鐘就能夠帶來充足的休息。
高糖、高油脂食物 讓小睡品質變差
小睡前也要避開高糖與高油脂的食物！蕭伶茲提醒，高糖食物的興奮感與高脂食物帶來的消化不良，都會讓小睡的品質變差，因此最適合吃褪黑激素的前驅物，如牛奶、乳酪跟堅果，以及其他能幫助小睡的食物，如海鮮、瘦肉、豆類製品、蛋和全穀類。
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