醫師建議，登山時，可使用登山杖分散身體的重量，減輕關節壓力；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

劉力仁／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕近年來盛行登山健行，維持身體健康，但若姿勢不正確，恐健身不成反害受傷！板橋原力診所復健科醫師王竣平提醒，登山時挺胸抬頭，減輕背部壓力，並保持身體平衡，尤其以膝蓋微曲的姿勢下山，減少膝蓋和腿部肌肉的壓力，減少受傷風險。

王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，天氣越來越好，許多人開始增加戶外活動的頻率，尤其是登山，不只能躲避平地炎熱，也可強身健體，因此藉此提供登山正確姿勢：

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●挺胸抬頭：保持挺胸抬頭的姿勢，幫助保持正確的脊椎曲線，減輕背部壓力，並提高呼吸效率。

●保持平衡：在攀登陡峭山路時保持身體平衡，以減少跌倒和受傷的風險。

●膝蓋微曲：在下山時，保持膝蓋微曲的姿勢，減少對膝蓋和腿部肌肉的壓力，減輕關節疼痛外，還可降低膝蓋受傷的風險。

王竣平進一步指出，若以不正確姿勢爬山，恐有3問題，包括：因長時間彎腰或低頭，導致背部肌肉緊張和不適，增加背部疼痛的風險；膝蓋在下山時，直接受到過大的壓力，導致膝蓋受傷；以及不穩定的姿勢，可能使人失去平衡，增加跌倒和受傷的風險。

如何保持正確姿勢？王竣平建議，先訓練核心肌群，來幫助支撐脊椎，保持正確的姿勢，並於登山時，使用登山杖分散身體的重量，減輕關節壓力外，也要記得定期休息，以便減少疲勞，保持身體和心理的清醒狀態，更能保持正確的姿勢。

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