據研究發現，便秘的糞便中，會累積毒素，導致乳癌前期病變與大腸直腸瘜肉病變的比率上升；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕您有便秘困擾？科博特診所院長劉博仁表示，據研究發現，便秘的糞便中，會累積毒素，導致乳癌前期病變與大腸直腸瘜肉病變的比率上升。因此，想改善便秘，建議一定要好好吃早餐；每天喝8杯溫水可軟化糞便；儘量多吃蔬果補足纖維；補足益生菌，可促進腸道蠕動；每日適當運動；以及紓壓、不熬夜。

劉博仁在臉書專頁「劉博仁營養功能醫學專家」發文指出，便秘可能造成的疾病相當多，譬如因為用力解便，就會造成痔瘡或肛裂，還有肥胖、易水腫這些都是因為排便不順暢造成身體慢性發炎。此外，皮膚狀況會也比較差，容易長青春痘、肝斑與老化。

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劉博仁提醒，想改善便秘，建議要吃早餐，誘發胃、結腸反射，刺激排便；每天喝8杯（約2000cc）常溫水，可軟化糞便，有助於排便；儘量多吃蔬果，補充足夠膳食纖維，如果不夠，則需補充纖維素；補充足夠益生菌，可促進腸道蠕動，而且可改善腸道的生理環境，提升免疫力，並且抑制壞菌致癌物質產生；儘量避免辛辣、油炸、高脂的食物，減少攝取咖啡因、酒精、含糖飲料等。至於生活方式，則建議每日適當運動；及學習紓解壓力、放輕鬆。

劉博仁補充，如果有便秘、腸躁症、經常外食吃肉者，也建議可嘗試把紅蘿蔔、馬鈴薯、黑木耳、杏鮑菇、金針菇、豆腐、花椰菜、小白菜、泡菜等食材放在一起，烹煮約十分鐘，即可享用高纖又有益生菌的料理。

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