醫師指出，如果減重過程中不夠注重營養或運動，可能會流失一部分肌肉質量，降低代謝率；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕明明之前這樣吃都能瘦，為何現在卻無法繼續瘦下去，該不會遇到停滯期了吧？嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」指出，克服卡關７技巧，包括：記錄飲食和運動、增加或改變運動模式、調整飲食、確保充足的休息和恢復、增加水分攝取、壓力管理及考慮微量營養素。

體重卡關3原因

●基礎代謝率下降：體重減少時，身體需要的熱量也隨之減少。因此即使維持原有的飲食和運動量，減重的速度也可能會減慢，因為身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。

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●肌肉流失：如果減重過程中不夠注重營養或運動，可能會流失一部分肌肉質量，降低代謝率。

●飲食和運動習慣的適應：身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應，使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。

克服卡關7技巧

●記錄飲食和運動：釐清熱量攝取，甚至發現一些不經意的飲食習慣，如偶爾的高熱量小吃。

●增加或改變運動模式：增加運動強度或改變運動類型，以幫助打破體重停滯的平台期，例如，如果習慣做有氧運動，可以嘗試加入一些力量訓練。體力允許的情況下加入高強度間歇訓練（HIIT）。

●調整飲食：根據目前體重重新評估熱量需求，增加蛋白質攝入，減少簡單碳水化合物的攝入，也可能有助於重新啟動減重進程。

●確保充足的休息和恢復：充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要，每晚7至9小時的高質量睡眠。

●增加水分攝取：有時候增加水分攝取可以幫助提升新陳代謝，並且有助於減少飢餓感。

●壓力管理：壓力水平可能影響代謝並增加體重，試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。

●考慮微量營養素：確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質。

安欣瑜提到，保持耐心並設定現實的目標，體重減輕是一個漸進的過程，有時候需要時間來看到變化。

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