營養師指出，缺乏睡眠時，容易降低了心理對壓力的感知能力，且面對高壓力時的負面情緒反應增強；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕0403大地震後，餘震不斷，民眾人心惶惶。營養師薛曉晶於臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享，可透過調整生活方式改讓緊張焦慮的心情，包括：優質睡眠、正念練習、有氧運動、接觸綠地，都能夠舒緩焦慮和改善心理健康。

●優質睡眠：夜間重置情緒的鑰匙，睡眠是恢復心理健康的關鍵，《Emotion》的研究認為，睡眠剝奪會使人在面對輕微壓力時情緒反應更為負面，在缺乏睡眠時，容易降低了心理對壓力的感知能力，且面對高壓力時的負面情緒反應增強。
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她分享，《斯堪地納維亞工作，環境與健康雜誌》期刊中的研究進一步證實，通過減少每週工作時間25%，工作人員的睡眠質量和睡眠時長有所改善，並且在工作日和休息日減少了睡眠困倦感和感知到的壓力。這些研究指出，保持充足和優質的睡眠，是減少焦慮和改善心理健康的重要策略。
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●身心連結：正念練習已被證實對於改善心理健康狀態特別有效。《JAMA neurology》研究中發現，正念瑜伽和伸展與抗阻運動相比，在減少焦慮和抑鬱症狀上具有更顯著的效果。此外，參與者在精神健康和生活質量方面也有所改善，另外，在《J of ACH》的研究有提到，將正念與體育運動相結合，能在大學生中顯著減少壓力和焦慮症狀，顯示了這種結合策略的潛在益處。
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●力量與平靜：體育活動對抗焦慮，有氧運動、抗阻訓練和皮拉提斯在內的體育活動對於降低焦慮具有明顯效果。這些活動不僅能增強身體健康，也能積極影響心理狀態，有氧運動不僅可以改善心血管健康，還能增強大腦功能。

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薛曉晶分享《Journal of anxiety disorders》的研究，強調有氧運動對於降低焦慮具有明顯效果，包括單次運動和長期訓練。它可以改善大腦功能，增加心血管健康，進而降低焦慮程度。

她提到，抗阻訓練也對減輕焦慮症狀非常有效，《Sports Medicine》的研究中指出，這種訓練可以增強肌肉力量，對心理健康產生積極影響；皮拉提斯作為一種低強度運動，同樣可以顯著改善心理健康狀態；在《小兒內分泌和代謝雜誌》研究中指出，皮拉提斯不僅可以減少成年人的焦慮和壓力，並提升生活品質，尤其是在有特定健康狀況的兒童中。
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●綠地療癒：自然環境的壓力緩解效果，接觸綠地被證實對心理健康有顯著好處，《Health & place》認為公園空間能夠透過增強社交支持來間接緩解壓力，在《IJERPH》的研究也表明，居住區的綠化與減少憂鬱、焦慮和壓力症狀有顯著相關，而後《IJERPH》在2016年的研究更顯示出，較多接觸綠地的居民，其壓力程度較低，顯示綠地可為居住者提供心理健康的保護。

她指出，營養和生活方式的調整對地震後管理焦慮情緒是有幫助，通過實施這些綜合性的方法，可以有效幫助民眾在面對自然災害後的壓力和焦慮中恢復，並提升心理健康狀態鼓勵有經歷過地震或其他創傷後壓力症候群（PTSD）者，可積極地將營養和生活方式的調整策略實行在生活中，但若無法自行調適，也請儘快求助醫療的協助。

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