健康網》地震讓人心慌 4技巧助孩子不害怕

蔡百祥提醒家長，在地震或者其他的天災過後，最重要的是保持生活的「穩定」，維持日常生活，不過度變動，孩子會很快地從規律中找到安心感，降低對未知的恐懼；圖為情境照。
（圖擷取自shutterstock）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕自從四月三日花蓮發生芮氏規模七．二強震後，時不時有餘震，讓人擔憂災變發生，對於孩童來說，因為不確定性，也會有壓力及恐懼，因此台北市童伴心理治療所所長蔡百祥提供4技巧，要幫助孩子不害怕，包括：聆聽孩子感受、給予安全感、制定計劃，以及遊戲模擬。

蔡百祥在臉書「蔡百祥臨床心理師」發文指出，地震過後，讓人們對於大自然的力量感到畏懼，不僅僅在成人身上，也讓從未體會到天災的孩子們，帶來額外的壓力。

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蔡百祥表示，恐懼不容易消散，父母親的安撫極為重要。透過幾個方式，試著消弭孩子心底的不安，並建立保護自己的技巧。

●聆聽孩子感受：有些情緒與恐懼相當深層，並不一定會展現出來。因此蔡百祥建議，讓孩子有機會表達自己的情緒和經歷，毫無顧忌地盡情訴說，並從中抽絲剝繭發現孩子真正的感觸。

蔡百祥提醒家長，讓孩子訴說內心的感受，並且告訴孩子，他們是安全的。我們會照顧好他們，讓他們感到安心，很重要；圖為情境照。（圖擷取自shutterstock）

●給予安全感：輕輕抱著孩子，告訴孩子，他們是安全的。爸媽或照顧者會照顧好他們，讓他們感到安心，幫助孩子建立計劃和應對方式。

●制定計劃：和孩子一起討論，如果下次地震來襲時，可以怎麼應對。例如：一起準備「避難包」、討論緊急疏散的路線等。透過明確的計畫與步驟，孩子會更清楚如何保護自己，不再手忙腳亂。

●遊戲模擬：可以試著透過模擬練習學習技巧：例如：在不同地點或時間遇到地震，應該如何保護自己？從中練習深呼吸和放鬆技巧。

蔡百祥指出，除了上述的小方法，也要提醒爸爸媽媽，在地震或者其他的天災過後，最重要的是保持生活的「穩定」，維持日常生活，不過度變動，例如每晚的家庭晚餐、睡前說故事或其他家庭的活動等；孩子會很快地從規律中找到安心感，降低對未知的恐懼。

蔡百祥表示，假設真的發生了一些變動，像是無法上學、無法進行日常的作息等狀況，也必須跟孩子說明原因，並一起規劃重返學校、重返日常作息的準備。這樣一來，孩子也能快速地理解原因，並期待重新回到正常生活的日子。

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