健康網》前腳掌碰地就痛！ 防「蹠痛症候群」醫授3招保養法

醫師指出，蹠痛症候群典型症狀就是前腳掌的疼痛，一般以保守治療優先，如拉筋伸展、按摩等，若無效時才會考慮手術；示意圖。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕前腳掌碰地就痛？可能是蹠痛症候群惹得禍！復健科醫師李炎諭建議，可以做3個運動保養，包括：足底筋膜伸展按摩、小腿動態伸展、靜態伸展小腿，平常也可以透過鞋具調整，例如鞋墊、船底鞋，來去協助治療症狀。

李炎諭在臉書「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，蹠痛症候群典型症狀就是前腳掌的疼痛，一般分為原發性、次發性與術後（醫源性），原發性可能是有大腳趾外翻、蹠骨本身有問（例如第二蹠骨長度過長）、高弓足、扁平足、或是單純的小腿緊繃都有可能相關，次發性像是可能與風濕、神經患者、手術有關。

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他提到，診斷一般是臨床診斷，站立下的足部X光檢查可以幫助我們分析可能病因，超音波可以評估足底筋膜、脂肪墊等軟組織。

他表示，治療上一般以保守治療優先，而且通常只會在保守治療無效時才會考慮手術，保守治療包括拉筋伸展、按摩、物理治療、消炎止痛藥、注射治療等，另外鞋具的調整，包括鞋墊、船底鞋可以視情況使用，一般來說，預後良好。

保養3方法

●足底筋膜伸展按摩：將足部與腳趾頭向背側扳起到緊繃感20秒，同時來回按摩足底筋膜，共五次，早晚asox 。

●小腿動態伸展：找階梯扶手，墊腳尖，單腳緩緩下落到小腿緊繃（維持約10秒），做20下，共3組。

●靜態伸展小腿：面對牆站直，後腳跟著地，前腳掌翹起頂住牆面，身體微向前傾，伸展到緊繃感停住15至30秒，重複3次。

醫師分享，蹠痛症候群保養3方法。（圖取自李炎諭臉書）

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