醫師表示，尋找適合自己的紓壓管道也相當重要，例如冥想、正念練習等，能防止累積過多壓力，更有助於培養心理健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人壓力大，自律神經失調的患者愈來愈多，會產生出頭痛、失眠、心悸等症狀，對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享，五個日常好習慣重拾身心平衡，包括：規律生活作息、均衡補充營養、養成運動習慣、學習調適情緒、放鬆紓壓管道。

謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文指出，近年來，自律神經失調成為相當熱門的話題，現代人時常面對工作壓力、忙碌生活、人際關係等問題，加上飲食及作息不正常，使得自律神經失調越來越普及。

他提到，當自律神經失調發生時，不僅頭痛、失眠、心悸容易找上門，莫名疼痛與緊張焦慮更是大大影響生活與身心健康

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●規律生活作息：熬夜、睡眠不足等不正常作息對自律神經是一大傷害！盡可能調整規律生活作息，白天努力工作，晚上好好休息睡覺，讓交感神經及副交感神經活絡於正確時間，能有效幫助自律神經穩定。

●均衡補充營養：許多人為講求便利快速，常三餐外食不均衡，如此一來，對能幫助神經健康的營養素很可能攝取不足，如維生素B、Omega-3等，進而影響神經系統穩定性，除了保持均衡飲食，也要盡量減少咖啡因與酒精飲品攝取過量，避免影響神經運作，引發自律神經失調。

●養成運動習慣：運動是改善自律神經失調很棒的方法，運動的過程中會分泌腦內啡和血清素，讓身體壓力能夠獲得釋放，同時可以活絡副交感神經，穩定神經系統。像是健走、騎腳踏車、游泳、瑜伽等不過度劇烈的有氧運動都是很好的選擇喔！

●學習調適情緒：當長期處在壓力、焦慮或沮喪的狀態下，容易阻礙交感與副交感神經正常運作，引發自律神經失調。可以透過 #腹式呼吸法，讓心情穩定下來，保持輕鬆平靜的情緒，舒緩精神壓力。

●放鬆紓壓管道：尋找適合自己的紓壓管道也相當重要，適時解放壓抑的情緒，能防止累積過多壓力，更有助於培養心理健康，例如到戶外走走、閱讀、繪畫、冥想、正念練習等，幫助自己從壓力中抽離，感受心靈的滿足與平靜，恢復自律神經平衡功能。

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