陳學莆指出，可多攝取富含色胺酸食物，色胺酸能轉化為血清素，有助於維持正面情緒。如牛奶、香蕉、堅果等食物中均有；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕梅雨季節來臨，陰雨綿綿的天氣是否讓你感覺心情低落、提不起勁？可能是季節性情緒失調找上你囉！中醫師陳學莆建議，多攝取富含色胺酸，維生素B群、Omega-3、益生菌等食物；按壓神門穴、膻中穴、耳神門穴等安神穴位也有一定的幫助。

陳學莆在臉書粉「昌盛堂中醫診所」發文指出，全球約有10–20％的人受到季節性情緒失調（SAD, Seasonal Affective Disorder）影響，且大部分為女性，因為女性本身在感覺上就較為敏銳，往往是主要受影響的族群，而症狀主要發生在季節交替天氣不穩定的時候較明顯。

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陳學莆表示，「雨天」跟「日照短少」是一體兩面的。因為陽光的照射，能夠刺激大腦內的松果體分泌褪黑激素和血清素。而血清素與情緒息息相關，褪黑激素則有助於改善睡眠品質，因此若是陰雨綿綿的天氣將會相當程度的影響日照，讓人感覺情緒較低落。

那麼心情憂鬱，吃什麼食物可以幫助讓情緒穩定不低落？相對的心情起伏大的時候，應該少吃什麼樣的食物呢？

陳學莆指出，全球約有10–20％的人受到季節性情緒失調影響，並且以女性為主；圖為情境照。（圖取自freepik）

為何有些食物可以改善情緒？

陳學莆補充，腸道系統的神經細胞數在人體當中僅次於大腦，這個龐大神經系統由食道、胃、小腸、大腸在內的神經網絡組成。而腸-腦軸線涵蓋範圍廣，其中包含中樞神經系統、內分泌系統與免疫系統。透過腸道菌的輔助刺激下，腸道的上皮細胞會分泌生理調控訊息並傳遞至大腦中樞，進一步影響到人體的內分泌與免疫機制。因此，影響我們情緒的除了大腦之外，腸道的健康程度以及生長在其中的腸道菌叢扮演了相當重要的角色。

四大類營養素維持情緒穩定

● 攝取富含色胺酸食物：如牛奶、香蕉、堅果等食物中均有。色胺酸能轉化為血清素，有助於維持正面情緒。

● 維生素B群-維護神經系統：透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。

● Omega-3脂肪酸：幫助減緩憂鬱症和延緩腦部退化，深海魚、藻油、亞麻仁油都有豐富的含量

● 優酪乳：腸道健康和情緒狀態密切相關，優酪乳中富含益生菌，不僅能改善便秘問題、促進有益腸道細菌的增加，還有助於預防憂鬱和焦慮症狀的發生。

陳學莆提醒，心情低下的時候，總是會想吃一些像是燒烤、炸物甚至想來點小酒來買醉。而這些組合再加上香腸、罐頭、餅乾等等的加工食品則是容易讓腸道形成慢性發炎的狀態。發炎狀態下的腸道會呈現缺氧狀態而讓壞菌容易生長，不只影響身體健康外，對情緒健康的改善也沒有太大的幫助。那除了食物以外還建議做什麼呢？

規律睡眠習慣 適當社交活動

● 規律的睡眠習慣：保持規律固定的睡醒週期是很重要關鍵。

● 在家也要多活動：適當肌力訓練能讓中樞神經系統活化，有助於產生如血清素、多巴胺和正腎上腺素等與增進心理健康有關的正向激素。

● 補充日照光：盡量多曬太陽或利用模仿陽光照度的日光燈，增加類似於日照的光線吸收。

● 適當活絡社交：健康的社交生活有益身心健康，也是應對季節性情緒失調的好辦法。

● 屬於自己的一分鐘：一分鐘的正念冥想能帶來平靜之感，讓自己沉澱在當下。

陳學莆說明，適當活絡社交、補充日照光，有益身心健康；圖為情境照。（圖取自freepik）

按摩3穴位 安定情緒助好眠

● 神門穴：是常用的鎮靜安神穴，能夠改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

穴道位置：掌心向上，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處。

● 耳神門穴：可調節自律神經平衡。

穴道位置：位於耳朵上部，耳上方的三角窩處。

● 膻中穴：負面的情緒聚集到一定程度的時候，會出現「氣滯」胸口悶滯感。

穴道位置：胸骨正中線，大約在兩乳頭之間。按壓時保持深而緩的呼吸。

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