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健康網》久坐=慢性自殺! 6大傷害一次懂:大腸癌恐上門
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕久坐上班族、「沙發馬鈴薯」注意!營養師劉于慈直言,不要以為久坐只是坐得比較久而已,有句話說「久坐等於慢性自殺」,真的沒在開玩笑!久坐容易有6問題,包括:姿勢不正確、坐骨神經不舒服、血液循環不好、消化道問題、肥胖,以及三高風險提高。尤其總是坐著不動會影響腸道蠕動,影響排便,恐出現便秘、長痔瘡,甚至增加大腸癌風險。
辦公一整天 右腰痠痛
劉于慈於臉書專頁「營養師魚池不養魚-于慈營養師」發文分享個人經驗,有天因無外出事項,而整日坐在電腦前製作講座簡報,除了上廁所外的時間都坐著,到了下午突發現右腰痠到不行,因此返家後,馬上躺在較硬的沙發上,保持讓腰部肌肉休息的姿勢,待約1小時後,終於舒緩症狀。
久坐易姿勢不良 致脖子痠、腰痠背痛
從切身經驗中,劉于慈提醒,千萬別久坐,後果真的很痛苦!不要以為只是坐得比較久而已,有句話說「久坐等於慢性自殺」,真的沒在開玩笑,長期久坐容易有以下的問題:
●姿勢不正確:不管是久坐辦公、滑手機還是看電視,都很難維持正確姿勢,因此容易會有脖子痠、肩頸僵硬、腰痠背痛等姿勢不良導致的問題出現。
●坐骨神經不舒服:久坐長期和椅面接觸,而受到摩擦、擠壓,容易使坐骨神經痠痛或關節卡卡。
●血液循環不好:運動時,肌肉收縮可幫助血液循環及下肢血液回流至心臟,相對地,長期久坐、久站則容易造成下肢循環不良,可能引發靜脈曲張或痔瘡。
●消化道問題:總是坐著不動會影響腸道蠕動。當腸道蠕動變慢,就會影響排便,不僅會出現便秘、長痔瘡,還會增加大腸癌風險。
●肥胖:都坐著不動容易出現肥胖問題,不僅如此,還可能因循環差,水分較難排出,可能有水腫的問題。
●三高風險提高:久坐會促使身體分泌更多胰島素,長期下來,容易造成胰島素阻抗,導致血糖控制能力變差。一旦久坐導致血液循環差、血液會變較濃稠流動慢,就會增加高血壓、高血脂的風險。
2方式改善久坐問題
身為上班族免不了久坐,因此劉于慈建議,可合理分配喝水時間,便能每隔一段時間起身上廁所或裝水。真的不行的話,偶爾站起來辦公,讓姿勢變換一下,也能避免久坐問題。
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