營養師提醒，久坐容易出現肥胖問題，不僅如此，還可能因循環差，水分較難排出，可能有水腫的問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕久坐上班族、「沙發馬鈴薯」注意！營養師劉于慈直言，不要以為久坐只是坐得比較久而已，有句話說「久坐等於慢性自殺」，真的沒在開玩笑！久坐容易有6問題，包括：姿勢不正確、坐骨神經不舒服、血液循環不好、消化道問題、肥胖，以及三高風險提高。尤其總是坐著不動會影響腸道蠕動，影響排便，恐出現便秘、長痔瘡，甚至增加大腸癌風險。

辦公一整天 右腰痠痛

劉于慈於臉書專頁「營養師魚池不養魚-于慈營養師」發文分享個人經驗，有天因無外出事項，而整日坐在電腦前製作講座簡報，除了上廁所外的時間都坐著，到了下午突發現右腰痠到不行，因此返家後，馬上躺在較硬的沙發上，保持讓腰部肌肉休息的姿勢，待約1小時後，終於舒緩症狀。

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久坐易姿勢不良 致脖子痠、腰痠背痛

從切身經驗中，劉于慈提醒，千萬別久坐，後果真的很痛苦！不要以為只是坐得比較久而已，有句話說「久坐等於慢性自殺」，真的沒在開玩笑，長期久坐容易有以下的問題：

●姿勢不正確：不管是久坐辦公、滑手機還是看電視，都很難維持正確姿勢，因此容易會有脖子痠、肩頸僵硬、腰痠背痛等姿勢不良導致的問題出現。

●坐骨神經不舒服：久坐長期和椅面接觸，而受到摩擦、擠壓，容易使坐骨神經痠痛或關節卡卡。

●血液循環不好：運動時，肌肉收縮可幫助血液循環及下肢血液回流至心臟，相對地，長期久坐、久站則容易造成下肢循環不良，可能引發靜脈曲張或痔瘡。

●消化道問題：總是坐著不動會影響腸道蠕動。當腸道蠕動變慢，就會影響排便，不僅會出現便秘、長痔瘡，還會增加大腸癌風險。

●肥胖：都坐著不動容易出現肥胖問題，不僅如此，還可能因循環差，水分較難排出，可能有水腫的問題。

●三高風險提高：久坐會促使身體分泌更多胰島素，長期下來，容易造成胰島素阻抗，導致血糖控制能力變差。一旦久坐導致血液循環差、血液會變較濃稠流動慢，就會增加高血壓、高血脂的風險。

2方式改善久坐問題

身為上班族免不了久坐，因此劉于慈建議，可合理分配喝水時間，便能每隔一段時間起身上廁所或裝水。真的不行的話，偶爾站起來辦公，讓姿勢變換一下，也能避免久坐問題。

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